勉強、仕事、練習、トレーニング…
どれも効率を上げるために重要なこと
それは…

「休息」

休みなく頑張り続けていると
疲労が蓄積して
パフォーマンスが下がってしまうから…


私たちの「内臓」も同じです。

内臓がしっかり休めると
私たちの頑張らずに痩せる力＝「自然やせ力」
がぐんぐん上がっていきます⇧⇧⇧

食欲コントロールもしやすくなって
「食欲」と戦わなくていい♡

「休む」からパフォーマンスがあがる⤴︎
それが　「12時間断食」　です。

今回も【あんみ】が【こたさん】に
「12時間断食」についてお伝えします！

【あんみ】
「Elly式養生ダイエット」を学んで伝えていく人。ご機嫌な女性が平和を作ると信じている🕊️

【こたさん】
これから養生ダイエットで痩せる人。
頑張りたくない、15年間万年ダイエッター

内臓が喜ぶ♡痩せる♪
「12時間断食」

あんみ：こたさん！
　　　　内臓に「お休み」あげてますか？

こたさん：ヽ(￣д￣;)ノ

あんみ：内臓のお休みで
           代謝が上がるんですよ♪

こたさん：それは嬉しい♡
　　　　　アラフィフだけど、代謝上がるかな？

あんみ：どんな世代の方も「12時間断食」なら
　　　　大丈夫です！

【 「12時間断食」って？ 】

まずは「12時間断食」のやり方と効果から

「12時間以上の空腹」「甘さに触れない」
がポイントです！

　【 なぜ「12時間」なの？？ 】

空腹時間とは
「消化＋休憩」両方が取れる時間のことです

健康診断や人間ドックで

・夜9時以降は絶食
・10時間以内に食べていないか

などの注意事項、確認がありますよね。これは

8〜10時間の「消化」の時間を終えて
「胃を空っぽにする」ためなんです！

内臓は10時間以上経つと「休憩」に入ります♪

お腹が「ぐー」となるのは
「休めて嬉しい♡」という、お腹からの
サインかもしれませんね^ ^

14時間以上経つと
「オートファジー(細胞の若返り)」の時間
と言われていますが、
ここまでくるのはかなりつらい(ｰｰ;)

「空腹時間」は
消化が終わって、少し休憩できる「12時間」

で大丈夫です♪

【「お休み」で代謝アップ？？ 】

「代謝」＝「基礎代謝」です

胃、脾、肝の具体的なお仕事は…

【胃、脾→消化】
食べたものを「消化」できなければ
そのあとの
「栄養吸収」「毒素排泄」がうまくできません！

栄養が足りない＝元気がでない

毒素が溜まる＝不調が出る



という、「ツラい身体」になってしまいます(涙)

【肝→解毒】
正しく「解毒」ができなければ
どんどん身体に毒素が溜まってしまいます

それが



からだの「太さ」！！！！



につながってしまうわけです！

【 代謝アップと「筋肉 】

こたさん：代謝といえば「筋トレ」「運動」と
             思ってたΣ（・□・；）

あんみ：「筋肉を動かして代謝を上げる」には、
　　　　順番が大事なんです！

筋肉の代謝が下がった状態での
「筋トレ」「運動」は効率が悪い(涙)

「筋肉を動かして代謝を上げる」には　
まず「肝臓を癒す」ことがスタートなんです！！


こたさん：「頑張る」より「休める」なんやね！

　【「食欲コントロール」もできる⁈  】

食欲とは「血糖値の幅」です

「血糖値を上げないこと」が食欲コントロールのポイント！！


食欲と戦わなくてよくなるんです！！

こたさん：ダイエット中の1番のツラさと
　　　　さよならできるね♪
　　　　でも…
　　　　12時間の空腹、耐えられるかなwww

お腹が空いたらどうしよう…

【 断食中にOKなもの 】

内臓に「お仕事」と「刺激」を与えないものは
OKです

こちらの5種類がおすすめです♪

体調・体質やお好みに合わせて、日替わりでもいいですね⭐︎

どぉーしても！固形物を取りたい方は…

素焼きナッツを10粒くらい
よぉーく噛んで食べてくださいね♪

【 断食中にNGなもの 】

「甘くない」「40度以上」の「飲み物」に
当てはまらないものはNGです

【甘さ】
「甘さ」は食欲を刺激します！

どんな「甘さ」も
血糖値アップ＆グレリン(空腹ホルモン)を出して
食欲アップさせるのです！！

果物、ポタージュ、0カロリー甘味料、はちみつ

なども控えましょう⭐︎

【冷たい】
胃、脾は冷たいものが大の苦手！！


内臓が休憩時間に入っていても、
冷たいものをとると
元気になるどころか、弱ってしまいます…

【固形物】
糖質、タンパク質が入ってくると、
胃、脾、肝のお仕事スイッチがON！！


・糖質、タンパク質→胃(消化する)
・糖質→脾(膵臓、インスリンを出す)
・タンパク質→肝臓(解毒をする)

休憩が取れません(涙)

こたさん：「甘くない40度以上の飲み物」以外
　　　　　はお休みを邪魔しちゃうんだね(汗)

　【「12時間」のベストな時間帯は？？  】

基本的にはどの時間帯でもOKですが

【内臓の休憩時間】
東洋医学的に見た内臓のお休みの時間帯

胃→7〜9時
脾(膵臓)→9〜11時
肝→1〜3時

【食欲コントロール】

朝、血糖値を上げない＝1日の食欲が抑えられる

この2点を合わせると、

この時間帯が
「12時間断食」の効果が1番上がりやすい
と言えますね♪

こたさん：一石二鳥だね！
　　　　　お腹が減っても朝ごはんを置き換える
　　　　　感覚でできそう♪
　　　　　ナッツもあるから安心www

まとめ

あんみ：「12時間断食」は養生の中でも
          1番「簡単」で「効果が分かる！」
          と人気です♪

　12時間以上の空腹時間 ＋「甘さ」に触れない

　　　　これだけでも
　　　　体調がよくなったり
　　　　痩せてきたり
　　　　する方もいらっしゃいます♪


こたさん：「頑張らなくていい」なら
            やってみよ♪

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

私たちが毎日眠って疲労回復するように　

365日
どんなお食事のときも
内臓にお休みをあげましょう♪

内臓たちが喜んで「痩せる力」を発揮してくれるようになりますよ♡

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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あんみ