こんばんは、ヨシモトです。

10月になりはや４日、前回の記事で宣言した通り本日ジムに入会してきました。

有言実行！！

今日は、”背中”と”腕”を追い込んできました。

具体的には、下記の６種目やってきました。
ラットプルダウン、シーテッドロー、チンニング（逆手）、
ダンベルカール、ハンマーカール、横川式

ラットプルダウン
手幅を広く持ち背中を反らせて肩甲骨を寄せるようにバーをアゴ下まで引き寄せます

シーテッドロー
腹圧をかけ、しっかりと胸を張り肩甲骨を寄せるようにバーを引き寄せます

チンニング（逆手）
背中を反らしヘソをバーに当てるイメージで背中下部に力を入れます

ダンベルカール
肩を上げないように注意しながら肘を中心に二頭筋を収縮させます
肘は前に出して大きく円をかくようにカールするとより効きます

ハンマーカール
ダンベルカールと持ち手の違いに注意する
肩を上げないように注意しながら肘を中心に二頭筋を収縮させます
肘は前に出して大きく円をかくようにカールするとより効きます

横川式（僕が勝手にそう言っています。）
今回初めて試してみたのですが中々効きます

フィットネストレーナーの方曰く、一つの部位につき最低３種目行うのが最も効率が良いらしいです。背中の種目はその方に教えて頂いたものです。

僕はギリギリ10回できる重量で、３セットと目安にトレーニングをしていて、最後の１回は余裕があれば15回とか回数を増やして追い込んでいます。

しっかりと効かせてやれば、回数は少なくてもしっかりと筋肉痛になりますし、
種目を３種目に絞ることで短時間ですみます。

今日のトレーニング時間は1時間と少しです。

平日、仕事終了後の時間は限られているので、トレーニング以外にもやりたいことがありますよね？

読書、投資、勉強etc

僕は今月の20日に基本情報技術者試験を受けるので勉強時間も優先的に持ちたいと思っています。

最低限の努力で出来るだけ効率の良いトレーニング思考錯誤しながら継続していこうと思っています。

今日はここまでです。

次回は自宅で行なっている自重トレについて記事にできたらと思っています。

引き続き宜しくお願い致します。