四方 悠瑚（SHIKATA Yugo）

1998/11/25 HYOGO Track & Field🏃‍♂️💨 mai…

四方 悠瑚（SHIKATA Yugo）

1998/11/25 HYOGO Track & Field🏃‍♂️💨 main→800m:1'46"49(2022/5/3) sub→400m:48"40(2021/10/9) 　　　　　　　　　　　 　無理せず楽しく自分のペースで走ること！！

  • 大会・記録会　競技場練習報告

    陸上競技の大会・記録会、競技場練習の感想や反省などをまとめたものになります。どのような流れで大会に合わせているか、調子の良し悪しはこれを読むとわかるかもしれません。

  • 日々の積み重ね　練習日誌

    練習日誌を週間ごとにまとめたものになります。 毎日お風呂に入りながら更新しています♨️ 自分用のため内容は悪しからず

  • 4DIRECTIONS

    〜since2022〜 何歳になっても気持ち良く走り続けることを目的として身体の使い方を模索し、提供する。 普段から意識していることや動き作りの内容をまとめたものになります。科学的に何が正しいということより自身の身体で感じた感覚や記録が伸びた考え方・理論がメインになるため、個人差があるかと思います。

  • free space

    趣味全開の記事をまとめたものになります。　　　　　　　　 興味があればぜひ❗️

  • 固定された記事

2024年シーズン計画+備考

2024年版 2023年のものを編集していきます， エントリー〆切情報などのメモとして使います． 3月31日（日）春季記録会・エントリー情報メール送信+振込　3月22日　17:00まで・結果800m : 1'52"76 組2着全体2着 4月13日(土)金栗記念・エントリー情報メール送信　2月24日〜3月20日までエントリーリスト確認後振込　4月1日まで・結果GP800m : 1'50"70 組5着総合10位 4月21日（日）兵庫リレーカーニバル・エントリー情報メール送信

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    • 2024/4/30 競技場練習報告

      1日遅れの報告です． 本日は静岡国際の最終調整に300m×4本をチョイスしました． 理由としては兵庫リレーカーニバルでは500mまでいい動きで走れたので後の300mの良いピース🧩を獲得しておきたかったからです． いつも300m×4本を行うときはレストは7分なのですが，今回はよりラストのキツイ時の再現をしたかったため，レストを5分にしました． 800mにおいてラストの200mを26"で帰ることはかなりの達人であることからどんなに辛くても39"で動く力を要求しました． 今回は

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      • 練習日誌2024/4/29〜5/5

        4月29日(月)今日も昨日に引き続きロングバイト！ 8:30-17:00だた。 帰宅後、雨が降っていたが、運動量確保のために坂の上り下りを3往復のみ ①1'51" + 1'35" = 3'26" ②1'54" + 1'35" = 3'29" ③1'54" + 1'26" = 3'20" タイムは見ずに走っていたけどまぁまぁ動いてる 4月30日(火)午前に治療院へ 少し疲労がたまってきているので、先生に判断を委ねつつ調整調整。 お昼ご飯はなか卯の親子丼が食べたい、と車を出して

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        • 2024/4/27 PM結果報告

          見出し写真はみやのしたさん Instagram:@miyanoshita227 X（旧Twitter）:miyachan227 関西ディスタンスチャレンジが 奈良県立橿原公苑陸上競技場にて開催されました 関西PMおじさん量産として森谷さんに続けるように頑張っております． 今回は800mの2組といいつつ関西大学の西脇くんのペースメーカーをしました． 設定タイムは26"→27"の端数の53"5通過 600mを1'20"後半の予定で 設定通りこなすことができました．400m

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        記事

          2024/4/23 競技場練習報告

          本日は毎週恒例（としていきたい） 尼崎中長距離練習会に参加してきました． やることはいつもと変わらず 競技場に入場したらまず，裸足になって芝生でウォークドリルから始まり 軽快jogを5分ほど そのあと芝生を角を取るように8の字でjog 3周 集合後にグループ分け トラック8レーンを12周jog 5440m total 22分で平均ペースは4分03秒/1km 前半のjogが終われば各自練習になるため 800m対応の練習をすることに まず，120mをスパイクで3本流し そ

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          2024/4/23 競技場練習報告

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          練習日誌2024/4/22〜4/28

          4月22日(月)大会の翌日 流石に疲労感はありましたが、バイトへレッツゴー（9時から16時） 練習はお休みでしたが、チャキチャキ働いていたのでそれなりには運動できたかな 4月23日(火)朝は9時起きのだらだらの1日の始まり 昼ご飯もフルグラと野菜ジュースとお菓子というような乱れっぷり 練習が少し心配でしたが70点くらいの出来 結果など取り組みに関しては下記記事に記載あります⬇︎ 帰宅後は夕食、風呂と速やかに済ませて MOREの服部さんとインスタライブをしました。 21時に

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          練習日誌2024/4/22〜4/28

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          2024/4/21 大会結果報告

          2年ぶりの800m開催となった地元での，兵庫リレーカーニバル シーズンでは3戦目となります． W-upは今回この間のポイント練習の際に得た経験をもとに少し変化をつけてみました． 400mウォーク ストレッチ，動き作り 3000m jog 1kmあたり3分52秒 スパイクでショートスプリント 300m刺激のタイムは37"12でしんどかったです． 結果は1'49"27で組3着，全体5位でした． 自分で作るレースをしてラストがもたなかっただけで負けただけなので，気持ちよく終わる

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          2024/4/21 大会結果報告

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          2024/4/17 競技場練習報告

          今日は昨日の練習で疲れた身体ほぐしをしに王子スタジアムで動きました． 疲労があったので裸足で人工芝を駆け回るだけでした． それでも10時から12時くらいまで外で活動して良いアクティブレストになりました． これ記事にするのってレベルで何も内容ないですが，これで終わります．

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          2024/4/17 競技場練習報告

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          2024/4/16 競技場練習報告

          本日は17時から19時で尼崎中長距離練習会に参加させていただきました． 芝生の上を裸足でジョグして 4000mを1キロあたり4分15秒ほどでジョグして 各自練習時間で800m対応の練習をしました． 400m×3本　R＝10‘ ①51‘‘26 ②50‘‘94 ③53‘‘94 120mを2本ふらふらになりながら走りました． 400mは時間帯的にもかなり走りやすくて結果も良かったです． ホームストレートは風もありましたが，腕がしっかり振れていたように思います． 持久力に繋が

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          2024/4/16 競技場練習報告

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          練習日誌2024/4/15〜4/21

          4月15日(月)まだ大会の疲れが取れておらず、まだ休みモード バイトは13-18時でしっかり働いてきました｡ 朝に腹筋をしたのと夕食後に散歩しただけ 4月16日(火)午前中に治療院に行き、心配していた右の腰から背中にかけてを診ていただきました。色んな部位が歪んでいたので整えてもらってかなり楽になりました。 午後は尼崎の練習会に参加してきました⬇︎800m対応の練習もしました。 なかなかに良い練習ができて上機嫌です。 そして週末は1分48秒くらい出せそうなので、軌道修正上手

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          練習日誌2024/4/15〜4/21

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          2024/4/13 大会結果報告

          金栗記念 in 熊本 熊本での金栗記念は初出場となります．まだまだシーズンが始まったばかりなのでタイムも順位も気にせず走りたいです． W-upは基本いつも通り． 400mウォーク、1200mジョグ ストレッチ、動き作り、スパイクでショートスプリント 300m刺激のタイムは35"64でまずまずでした． 結果は1'50"70で組5着，全体10位で気にしないようにはしていましたが， それでも悔しい結果となりました． 動画を見てラップは記載します⬇︎ 200m: 26"29

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          2024/4/13 大会結果報告

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          練習日誌2024/4/8〜4/14

          4月8日(月)朝は早く起きていましたが、大会エントリー関連を整理していて振込もしに行く予定があったので動けませんでした。 11.5-17時でバイト 今日はバイト後に動きました。 補強をしてから動き作りをして速い動きを入れてから坂の上り下りは2往復でおしまい。 ①1'48" + 1'36" = 3'24" ②1'55" + 1'35" = 3'30" 雨も降っていたので急坂は怖気ついていけませんでした。 調子は良くはないですが、悪い気もしない。 週末は1'50"切りが目標 4

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          練習日誌2024/4/8〜4/14

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          練習日誌2024/4/1〜4/7

          4月1日(月)今日は朝8時から家の近くの河川敷で競歩ドリルと2km軽快jog 12-17時でバイト 19時30分から家で腹筋、坂の上り下り3往復 ショートスプリント3本してきました。 ①1'48" + 1'34" = 3'22" ②1'53" + 1'32" = 3'25" ③1'59" + 1'19" = 3'18" 昨日はレースでしたが、その前の週や合宿期間の振り返りを書いていないのでどこかのタイミングで記入しなきゃ😅 最近生活の無駄を省きすぎてnoteすら怪しくな

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          練習日誌2024/4/1〜4/7

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          2024/3/31 大会結果報告

          2023年度最後の大会をシーズンインのレースとして兵庫春季記録会の800mを走ってきました． 目的としてペースメーカーをすることがあったのでメインは400mを54"→600mを1'21"で通過その後はよーいどんの予定 結果 400m→54" 600m→1'22" 800m→1'52"76 KAGOTANIの山﨑くんと協力して400mまでは自分が400〜600mは山﨑くんが引っ張ってうまくペース通りいけました． 600m通過から28"くらいで帰って1'49"ないしは1'

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          2024/3/31 大会結果報告

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          練習日誌2024/3/25〜3/31

          3月25日(月)午前中に治療院へ 12-18時でバイト 夕食前に坂の上り下りを3往復＋急坂でのダッシュ1本 ①1’40” + 1’35” = 3’15” ②1’54” + 1’47” = 3’41” ③2’43” + 1’27” = 4’10” 坂ダッシュ　27“5 3月26日(火)8.5-16時でバイト 明日から合宿のため、準備しておしまい 3月27日(水)合宿前に治療院へ寄り、診てもらってから合宿へ 午後練習は洲本実業高校の体育館で競歩ドリルの徹底 軽快ジョグなどはあ

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          練習日誌2024/3/25〜3/31

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          練習日誌2024/3/18〜3/24

          3月18日(月)昨日のリレーマラソンの疲労がしっかり入っていて動けず。。。 散歩のみ バイトは13-18時で その後晩御飯へ 3月19日(火)11-16時でバイト 帰宅後大学の先輩とビジネスライクなお話を。 坂の上り下りを3往復 ①2’06” + 1’49” = 3’55” ②2’00” + 1’44” = 3’44” ③2’00” + 1’46” = 3’46” 3月20日(水)ー3月21日(木)家族旅行で岐阜県へ 飛騨高山は寒すぎて大雪降ってました。 寝ている時に39

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          練習日誌2024/3/18〜3/24

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