首肩こりストレッチ

身体が反っていて肩凝りという人はあまりおらず、だいたいの肩&首凝りは、猫背又は肩に常時力が入っているから起こっています🙍

肩が良い位置で、無駄な力が入っていなければ凝らないというわけです。
逆に痛くはないからと凝ったまま放っておくと、どんどん姿勢は悪くなりいずれ身体にガタが来ます。

どこかの力が足りないから補う為に肩に力が入ったりもするので肩凝りを直すにはやはり良い姿勢を手に入れるのが一番です。

ですが癖になっている今の姿勢をすぐに直すのも難しいので、対処療法ですがストレッチで凝った筋肉を伸ばしてリラックスさせてあげて凝り軽減&良い姿勢に少し近付けましょう。

悪い姿勢を改善するのには地道な努力(注意力?)が必要ですが、筋肉が凝っていると鈍感になるため脳が指令を送っても届きにくかったりもするのでまずは指令が送れる状態を作りましょう。

ということで、今回は首、肩、腕のストレッチです。
腕をほぐすと肩楽になりやすいです。特に女性は腕も意外と凝ってます。たまには伸ばしてあげましょう。

全体を通して背筋は軽く伸ばしたまま行いましょう。

①まず、体の後ろに腕を組み肘を伸ばして胸を張ります。
②後ろに組んだまま肘を緩めて、首を真横に倒します。伸びたな~と思ったら斜め下に顔を傾けます。(左右)
③四本指を持って前腕を伸ばします。伸びたな~と思ったら四本指を少し持ち上げて更に伸ばします。(左右)
④手のひらを体側につけ、首を伸ばします。(真横、斜め下、耳下と肩を離す)
⑤頭の後ろに手を組み、顔を下に向けます。伸びてきたら左右に転がして背中の筋も伸ばすように。

どうでしょうか?元の状態より少しは良くなりましたか?

ちょっと肩凝ったな~と思ったらやってみてください😃

#肩こり改善#首こり解消#ストレッチ#猫背#姿勢#バレエ#バレエメイト#バレリーナ

ちなみにバレエでも肩首が凝っているとアームスが作りにくかったり、回転の首がつけにくかったりするので凝っている人は是非!

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友姫

元バレリーナのゆきです。 自分らしく上質な身体作りの為に🧘✨ 現在二児の母👦👶 Instagram→yukiopenballet blog→yukiopenballet.com
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