🐰これは

立派な大人だけど、仕事もプライベートもほどほどにがんばってて、それなりに悩みながらも生きてる自分が少しレベルアップするために「100個のやってみた」を記録するnoteです。

やってみた4_呼吸を意識してみた

「呼吸浅いですね」
マッサージや整体に行くたびに何度も言われる言葉である。
もしかしたら誰にでも言っているのかもしれないけれど、仕事中つい息をすることを忘れて没頭することがしばしばある。
大きなプレゼンや初めての取引先の人と会う時、うまく呼吸ができないと感じる時がある。

「呼吸浅いですね」と同じくらい言われる言葉が「自律神経が乱れていますね」ということ。
自分ではそこまで大きく緊張したりメンタルが軋んでいるつもりはないのだけれど、27〜28歳のころ、仰向けで眠れない時期があった。
後から振り返ると色々と自分を追い詰めていたんだなと思うのだけれど、渦中の時は正直「うまくやっている」と思っていた。
収入と同じくらい散財していて形だけの家計簿をつけていても当然赤字なのだが何の感情もなかったり、仕事でとても疲れているけれど毎晩泥酔しないと眠れなかった。
表面上は「うまくやっている」つもりで、仕事も成果を出していたし、パワハラ・セクハラが酷いと言われていた上司たちとも本当にうまくやっていた（と思っている）。
肩こり、首こり、食いしばり…とにかく身体に力が入りまくっていて、今よりもずっと体重は軽かったけれど、写真を見ると今よりもずっと浮腫んでいてぱんぱんだった。

紆余曲折経て少し俯瞰で振り返れるようになったのだけれど、この1〜2週間ほど、久しぶりに夜中に目が覚めたりすごく早起きして自律神経が崩れていると感じることがある。
幸か不幸か「眠れない」ということがないので、眠れて入るけれど明らかに質が低下している実感がある。
理由はわかっていて、「このままでいいのかな…」と漠然とした不安に急に追われているから。
その悩みは幅があって「自分なんて…」大きくマイナスに引っ張られることもあれば、「全然余裕じゃん✌️」と気にせず生きて来れることもある。
うまく悩みやストレスと付き合っていきたいと思っている✌️

というわけで最近仕事をしていても息がつまる（物理的に呼吸が浅くなっている）時が増えたので、これを機に呼吸をあらためてみた

深い呼吸のすすめ

ちょっとネットで調べると、想像していたことだが「深い呼吸」や「呼吸の大切さ」がゴロゴロ出てくる。
腹式呼吸の方法は、厚生労働省と日本医師会のサイトがシンプルでわかりやすくて良い！

さらに実践してみる、ドローイン

せっかくなら痩せたい、と強欲な自分が思ったので「ドローイン」をたまにやってみることにした！
実践しやすかったのがこちらの集英社のサイト。

こちらの何が良いって「立ってやる方法」があること！
多くの場合、寝っ転がってやる方法が書いてあるのだけれど、自分としては日中ふとした瞬間にできることが生活に取り入れやすくて良い◎
歯磨きをしている時、電車に乗っている時、信号を待っている時、とにかく気づいた時に実践しやすいから、日常生活で取り入れつつ体幹を鍛えてあわよくば痩せたいと思っている