＜ヘルスケア定点測定データ＞
・起床時脈拍数：46拍／分
・BOLTスコア：42
・体重：67.6kg

＜トレーニング内容＞
・朝：ウォーク＆ジョグ3km(30:17)平均心拍数99bpm／シューズ；zerobase shoes／ザック

・午後：ウォーク＆ジョグ7km(1:15:52)平均心拍数104／シューズ；zerobase shoes／ザック

今日の朝のアクティビティの際、こないだの月曜日の反省を活かして、チェストベルトのセンサー部分に水を含ませてスタートしたんですけど、あれあれ？

月曜日と同じ感じで、心拍数上がっちゃうじゃん・・・

こんな感じ。

そして、これも月曜日と同じように、だいたい17分(1.7km)くらいで、心拍数が安定してきます。

これってもしかして、水を含ませてなかったからっていうよりも、アクティビティのスタートから17分くらいまでは、暖機運転が必要なんじゃないか・・・？

そういう仮説を立て、実際、夕方に検証してみたのが、これ。

この仮説は、的を射てたみたいです。

17分歩いて、そこからジョグしてみたら、心拍数がスパークすることはありませんでした。

で、昨日は心拍数の上限を115くらいにして、そこまで上がったらウォーキング、みたいにして、少し負荷を上げてみました。

あと、昨日は朝も午後もザック背負った状態で走ったので、少し負荷大きめだったかな。

こんな感じで負荷を段階的に大きくしていくわけですけども、次の段階は、心拍数115以内で走り続けることだな。

焦らず、少しずつ。

ちなみに、昨日は赤坂見附あたりで仕事だったんですけど、夜に皇居でゼロベースランニングクラブの定期練習会「山本練」があったので、応援しに行きました！

久しぶりに皇居行きましたけど、なんか、ザ・東京！って感じで、田舎モンの僕は、結構好きなんですよね。

特に大手町付近のキラッキラしてるとこあたりとか、そこにいるだけで心拍数が上がってくる感じ。

バシバシ走ってるランナーを見ると、あー、いいなーなんて思いますけど、まだまだ、ここはグッと我慢。

焦らず、少しずつ、今できることに全力！

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