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運動科楽舎 https://www.xn--hhr204cjrltgv.com/ 代表朝野裕一が友人のkizuとともに配信しています。二人とも理学療法士の免許を持っています。Podcast番組 http://talkingexercisenavi.seesaa.net/ より

記事一覧

エクササイズ・ナビゲーション 002

はじめに身体運動の習慣化を目指すには 日常的に自分の運動量が足りていない、 もっと運動しなくちゃ、 運動した方がいいよね、 と感じている方は意外と多いのではないで…

asakizu
2か月前
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エクササイズ・ナビゲーション 001

はじめに身体の調子を気にしていますか? いきなり質問から入ります。 あなたは、自分の身体の調子を日頃から気にしているでしょうか? 調子の良いときは案外気にならな…

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2か月前
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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:6

一昨日の第2戦は、 再び序盤戦にもかかわらず、 ポガチャルとヴィンゲゴーの ガチンコ対決の場面が見られ、 最後は、ラフェ選手のロングスプリントで、 勝利が決まるとい…

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10か月前

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:5

このシリーズの2で、 誰がどう勝つのか?について書きましたが、 昨日のツール・ド・フランス第1戦は、 まさしくそれが1番のポイントになりました。 「まるで漫画だ!」…

asakizu
10か月前
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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:4

走り方集団走行 レースの主役の一つは、 逃げ切り以外のメイン集団の走行(隊列)です。 ヘリコプターから見た集団は、 よくぶつからないなと思うくらいの密集状態です。 …

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10か月前

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:3

どんな選手やチームが参加しているのかいよいよ、 明日(7月1日)から世界最高峰のサイクルロードレース かつ3大グランツールの一つである ツール・ド・フランス2023が開…

asakizu
10か月前
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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:2

誰がどう勝つのか?サイクルロードレースといっても色々な種類があります。 大まかには、 1日だけのワンデイレースと、 何日間にわたって行うステージレース に分けられま…

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10か月前
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サイクルロードレース観戦の楽しみ方

はじめに いよいよ、 来たる7月1日から世界最高峰のサイクルロードレース かつ3大グランツールの一つである ツール・ド・フランス2023が開催されます。 その開催直前にあ…

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10か月前

身体の動きを学んでみる3;筋力について(11)〜筋トレをする前に知っておくこと

ここまで、 筋力について主にトレーニング(筋トレ)をする前に 知っておいた方がいい情報について述べてきました。 以下に簡単にまとめてみました(順不同)。 筋繊維の…

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1年前

身体の動きを学んでみる3;筋力について(10)〜筋繊維の種類

今回は、 筋肉自体の組成の違い、 筋繊維には主に2種類ある、 という話です。 筋繊維の種類 筋肉を形作る筋繊維は、 主に2種類に分けられます。 それは、 遅筋繊維;…

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1年前

本の棚卸し:005 「体はゆく」 第5章〜音刺激の可能性

著書「体はゆく」第5章の紹介です。 内容は、 音/音声刺激の身体運動への可能性などです。 音声刺激について 身体を動かす際にそれを誘発するには、 音ないし音声の刺激…

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1年前

本の棚卸し:004 「体はゆく」 第4章〜学習の環境依存性と可塑性

著書「体はゆく」第4章の紹介です。 キー・コンセプトは、学習の環境依存性と可塑性。 学習はその環境に依存するということと、 可塑性とは何か?についての話です。 学…

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1年前
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本の棚卸し:003 「体はゆく」 第3章〜リアルタイムのコーチング

「体はゆく」の第3章の紹介です。 ここでのキー・コンセプトは、リアルタイムのコーチング。 時間的のみならず空間的なその場の運動指導(コーチング) についての話です…

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1年前

本の棚卸し:003 「体はゆく」 第2章

「体はゆく」の第2章の紹介です。 ここでは、 変動性の中の再現性、暗黙知についてが 話題になっています。 変動性の中の再現性 最初に元読売巨人軍の桑田真澄投手のエ…

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1年前

本の棚卸し:002 「体はゆく」 第1章

「体はゆく」の第1章から紹介します。 この第1章は探索についての話です。 主に二つの話題を紹介します。 “うまい” と “うまくいく” とは違う 何らかの技能を獲得…

asakizu
1年前
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身体の動きを学んでみる3;筋力について(9)〜筋パワーとは?

前回は物理学の復習みたいになってしまいましたが、 今回は生理学の勉強になります。 また勉強かよ!と言わずも少しお付き合いください。 筋肉が発する力と速度、 そして…

asakizu
1年前
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エクササイズ・ナビゲーション 002

エクササイズ・ナビゲーション 002


はじめに身体運動の習慣化を目指すには

日常的に自分の運動量が足りていない、
もっと運動しなくちゃ、
運動した方がいいよね、
と感じている方は意外と多いのではないでしょうか・

しかしなかなか時間が取れない、
疲れて入るけれど、特に身体の不調までは感じない、
運動するのはハードルが高くて、
と感じる方は多いと思います。
自分自身もそうですし、

だからといって身体の調子が悪くなってから気づくので

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エクササイズ・ナビゲーション 001

エクササイズ・ナビゲーション 001


はじめに身体の調子を気にしていますか?

いきなり質問から入ります。
あなたは、自分の身体の調子を日頃から気にしているでしょうか?

調子の良いときは案外気にならないものです。
ところが風邪をひくなど普段と違う不調さに気づくとき、
身体の状態を気にするのではないでしょうか。

また、比較的若い頃にはなにをしても〜たとえば徹夜や激しいトレーニングなど〜身体に負担をかけることをしても、多少の身体の変

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:6

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:6

一昨日の第2戦は、
再び序盤戦にもかかわらず、
ポガチャルとヴィンゲゴーの
ガチンコ対決の場面が見られ、
最後は、ラフェ選手のロングスプリントで、
勝利が決まるという、またしてもドラマチックな
結末でしたね。

昨日はいよいよ本格的なスプリント戦。
スプリンターたちも多くは山を乗り越えて生き残り、
最後はフィリプセンがファンアールトを抑えて、
ゴールしました。

これにはフィリプセンの斜行があった

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:5

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:5

このシリーズの2で、
誰がどう勝つのか?について書きましたが、
昨日のツール・ド・フランス第1戦は、
まさしくそれが1番のポイントになりました。

「まるで漫画だ!」
「いや漫画以上だっ!!」

WBC2023決勝戦の最終場面、
大谷投手とMLBでチームメイトの
トラウト選手との対戦。
最後に大谷がトラウトを三振に仕留めた瞬間、
思わず出た言葉でしたね。

昨日のツールはまさにそれと同じ結果でした

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:4

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:4

走り方集団走行

レースの主役の一つは、
逃げ切り以外のメイン集団の走行(隊列)です。
ヘリコプターから見た集団は、
よくぶつからないなと思うくらいの密集状態です。

実際にはきちんとスペースは確保してはいるものの、
素人から見たら、
ちょっと気を許すと隣や前後と接触しそうなくらいの
(実際しばしば落車が起きます)
距離感で走っています。
それを観るだけでも、感心してしまいます。

また、
コース

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:3

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:3

どんな選手やチームが参加しているのかいよいよ、
明日(7月1日)から世界最高峰のサイクルロードレース
かつ3大グランツールの一つである
ツール・ド・フランス2023が開催されますね。

日本時間昨夜には、
参加するチームのプレゼンテーションが行われていました。

正直ここで詳しく参加チームや選手のことを、
初心者の私が書く必要はないかなと思います。
すでにファンならばご存じでしょうし、
ここやこれ

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方:2

サイクルロードレース観戦の楽しみ方:2

誰がどう勝つのか?サイクルロードレースといっても色々な種類があります。
大まかには、
1日だけのワンデイレースと、
何日間にわたって行うステージレース
に分けられます。

ワンデイレースでは、
そのレースの一番最初にゴールしたものが勝者です。
一方のステージレースは数日間(大体8日くらい)にわたるものと、
3週間にわたって 21 ステージを争うグランツールがあります。
いずれも全ステージの総合時間

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サイクルロードレース観戦の楽しみ方

サイクルロードレース観戦の楽しみ方

はじめに
いよいよ、
来たる7月1日から世界最高峰のサイクルロードレース
かつ3大グランツールの一つである
ツール・ド・フランス2023が開催されます。

その開催直前にあたって、
サイクルロードレース観戦の楽しみ方を
共有したいと思います。

とはいえ、実は自分は本格的にサイクルロードレースを
観戦しはじめたのは昨年のツール・ド・フランスからという
初心者です。

正確に言うと、2010年代前半

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身体の動きを学んでみる3;筋力について(11)〜筋トレをする前に知っておくこと

身体の動きを学んでみる3;筋力について(11)〜筋トレをする前に知っておくこと

ここまで、
筋力について主にトレーニング(筋トレ)をする前に
知っておいた方がいい情報について述べてきました。
以下に簡単にまとめてみました(順不同)。

筋繊維の種類・・・これは前回述べたのでそちらを参照ください。

筋収縮の種類・・・これも筋力について(5)と(6)を参照ください。

筋パワーについて・・・筋力について(9)を参照ください。

筋出力に関わる神経の働き・・・筋力について(2)、

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身体の動きを学んでみる3;筋力について(10)〜筋繊維の種類

身体の動きを学んでみる3;筋力について(10)〜筋繊維の種類

今回は、
筋肉自体の組成の違い、
筋繊維には主に2種類ある、
という話です。

筋繊維の種類

筋肉を形作る筋繊維は、
主に2種類に分けられます。

それは、
遅筋繊維;赤筋繊維(Type1繊維)と
速筋繊維;白筋繊維(Type2繊維)です。

人の筋肉、中でも骨格筋(骨格に付着する随意筋)
二箱の2種類の筋肉繊維が、個人差はありますが、
一定の比率で存在しています。

骨格筋の性質によって、

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本の棚卸し:005 「体はゆく」 第5章〜音刺激の可能性

本の棚卸し:005 「体はゆく」 第5章〜音刺激の可能性

著書「体はゆく」第5章の紹介です。
内容は、
音/音声刺激の身体運動への可能性などです。

音声刺激について

身体を動かす際にそれを誘発するには、
音ないし音声の刺激が有効だというのは、
音楽を聴いて自然と体が動くということを
経験することで容易に理解できます。

そしてその刺激が決して音声言語ではなく、
オノパトぺなどの擬音あるいは音そのもの
であることが指摘されています。

このことは、

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本の棚卸し:004 「体はゆく」 第4章〜学習の環境依存性と可塑性

本の棚卸し:004 「体はゆく」 第4章〜学習の環境依存性と可塑性

著書「体はゆく」第4章の紹介です。
キー・コンセプトは、学習の環境依存性と可塑性。
学習はその環境に依存するということと、
可塑性とは何か?についての話です。

学習の環境依存性と汎化について

運動に限らず何かを学習するには、
その時の環境に依存するということがわかっています。

どういうことかといえば、
ある環境で学習したことが、
別の環境で全く同じように再現できるとは
限らないということです

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本の棚卸し:003 「体はゆく」 第3章〜リアルタイムのコーチング

本の棚卸し:003 「体はゆく」 第3章〜リアルタイムのコーチング

「体はゆく」の第3章の紹介です。
ここでのキー・コンセプトは、リアルタイムのコーチング。
時間的のみならず空間的なその場の運動指導(コーチング)
についての話です。

リアルタイムのコーチング

ある技能を指導する場合、多くは言葉によるコーチングが
行われます。

しかし、運動が終了してしまってからの指導では、
後から再構築することが難しくなってきます。

できればその場で(空間的に)、その時間で

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本の棚卸し:003 「体はゆく」 第2章

本の棚卸し:003 「体はゆく」 第2章

「体はゆく」の第2章の紹介です。
ここでは、
変動性の中の再現性、暗黙知についてが
話題になっています。

変動性の中の再現性

最初に元読売巨人軍の桑田真澄投手のエピソード
から始まります。桑田投手は元々身体の動きについて
とても造詣の深い、探究心のある投手でした。

その桑田投手のピッチング動作を
モーションキャプチャという機器で
記録・分析した逸話がとても面白い。

なにが面白いかというと、

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本の棚卸し:002 「体はゆく」 第1章

本の棚卸し:002 「体はゆく」 第1章

「体はゆく」の第1章から紹介します。
この第1章は探索についての話です。
主に二つの話題を紹介します。

“うまい” と “うまくいく” とは違う

何らかの技能を獲得する過程では、
さまざまな試行錯誤が必要となります。

その結果として、
身体能力的に “うまい” と呼ばれる状態にまで
技能を習得することができるわけですが、
実はこの技能、周りの状況の変化によって
“うまい” 状態を発揮できない

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身体の動きを学んでみる3;筋力について(9)〜筋パワーとは?

身体の動きを学んでみる3;筋力について(9)〜筋パワーとは?

前回は物理学の復習みたいになってしまいましたが、
今回は生理学の勉強になります。
また勉強かよ!と言わずも少しお付き合いください。

筋肉が発する力と速度、
そしてパワーとの関係について説明したいと思います。

筋パワーとは何か?

筋パワーとは、筋肉が発する力と(収縮)速度を
掛け合わせたものです。
すなわち、
筋パワー = 筋力 × 筋の収縮速度
この式からわかることは同じ筋パワーであれば、

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