最近は肌寒くなり冬もやってきますね！

体を冷やすことはスポーツ選手にとっても悪影響でパフォーマンスも下がり怪我のリスクもあがります。

こんな季節こそ体を温めてパフォーマンスを上げることが必要です！暖かい格好をするのは勿論温泉やお風呂に入ることで体を冷やさないようにすることが望ましいです！

題名で書いたヒートショックプロテインとは熱によるストレスで得られるプロテインのことです。
　
効果は傷んだ細胞を修復する働きを持ち免疫細胞を強化し乳酸を遅らせる効果があります。
いわゆる疲労回復効果があり健康でいられて試合等のパフォーマンスも上がります！

ヒートショックプロテインを増やすことが望ましいのはお風呂です！　

アスリートも温泉に行き体の疲れをとることは大切だと思います。

ヒートショックプロテイン(HSP)のポイントは40～42℃に設定します。温泉ではこの位の温度を良く見かけると思います。

平熱を38℃まで上げ(平熱＋1.5℃ほどでOK)保温することにより得られます。10分入浴することで１℃上がります。そこから5分～10分入浴することでOKです。
温度を上げすぎることも体に余計な負担をかけることになるので気をつけましょう！

ヒートショックプロテインの効果は１週間程続きますがピークは２日後です。試合が近い時はその日に合わせてパフォーマンスを上げましょう！

あと入浴前に脱水症状を防ぐ為水分補給も欠かさないようにです。

水は六大栄養素の１つであり水分がしっかり採れていないと人体にも悪影響を及ぼします。

水分補給はとても大切なことです。

今日はここまで書きました。
また更新していきます！
ありがとうございました！