■これまでのおさらい

✓月２万円の管理栄養士さんの食事指導サービスをはじめてみた。
✓高いけど、他人の力を頼る！
✓目標設定をしたよ。体重と、肝機能。

✓開始７日までをダイジェスト。あまり体重は変わらず。(ー０．５ｋｇ)
✓分析をもとに、アクションを設定したよ。
　・揚げ物は１日１品まで。
　・甘いものはかわない！

やってたサービスとか、始めた経緯は、こちら！

■今回のまとめ

★１か月やってみた結果。
　・体重：ー０．７ｋｇ。肝機能は３か月後。
★約束をまもれたか
　・約束違反率（勝手に設定）は、２５％オーバー。
　　４日に１日は約束以上のものを食べていたイメージ。
★感想
　・もう１か月やってみる。
　　意識は変わってきたからアクションにつなげたい。
　　だめならやめる。。

■〜１４日目　食生活の変化

毎日の報告、フィードバックは続く。
食生活のルーティーンは変わってきたよ。

◎朝食
菓子パン→和食へ。
たとえば、
　カレーパンをやめて、目玉焼き＋ご飯へ。
忙しい日は、おにぎり。

◎間食
大福をやめて、サラダチキンへ。
アスリートの気分。
サラダチキンはやっぱりイイみたい。
でも、高い！１つ２００円くらい。
やっぱりおかねかかるけど、、とりあえずやってみる。

■わかったこと　"指示されれば食べ物チョイスはかえられる"

どうやらわたしは甘いもの、揚げ物が食べたいんじやなくて、
ただ夜お買い物をしたいだけだったみたい。
お寿司とか、好きなものかうと物欲は満たされたよ。
高いけど！とりあえずチョイスは変えられた。（きがする）

＜前週からの体重変化＞
１週目の体重：±０．０ｋｇ
２週目の体重：ー０．６ｋｇ
３週目の体重：＋０．２ｋｇ（累計ー０．４ｋｇ）
効果は出ない。。

■〜１ヶ月

報告とフィードバックは続く。
変化点！
おにぎりは、明太マヨをやめ、鮭味（タンパク）へ。
ドレッシングはゴマから和風（油少なめ）へ。
ここまで堕落してたわたし。言われたことは守ってみたよ。
効果、あるかな！？

飲み会も２回あったよ。
何食べたかなんて記憶なかったけど、揚げ物を控えてみた。（信頼低）
ハイボール、刺身、サラダを選んでたきがする。覚えてないけど！

覚えてるメニューは報告して、細々フィードバックをもらったよ。
次から記憶がある限り、チョイスを変えられるはず。。

１週目の体重：±０．０ｋｇ
２週目の体重：ー０．６ｋｇ
３週目の体重：＋０．２ｋｇ（累計ー０．４ｋｇ）
４週目の体重：ー０．３ｋｇ（累計ー０．７ｋｇ）
５週目の体重：±０．０ｋｇ（累計ー０．７ｋｇ）

▪️１ヶ月やってみて

＜体重＞
ー０．７ｋｇ。
効果あった！とは言い切れない結果かな。
＜食生活＞
約束（揚げ物は１日１品、甘いものはダメ）を守れたかをチェックしたよ。朝、昼、夜、間食の4回をチェック。
揚げ物、甘いものを食べたらバツ印としたよ。
１か月の食生活はこちら。
×の数は１週間で７個以内にしたいけど、２８日で３５個だったよ。
つまり、オーバー。

表の見方
〇：もんだいなし
×：揚げ物、甘いものを食べた。
△：×の食べ物はないけど、たべすぎ（自己評価）

■これからどうする？

１か月やってみて、効果は実感できてない。
じゃあ、やめる？迷いどころだったけど続けることに。
★理由
　習慣が変わってないから、効果を測定できてないとおもう。
　効果を見るまでは、検証は終えられない！

と、いうことで、次回へ続く。