4-3『無理をしなくても内臓脂肪がみるみる落ちる食べ方大全』坂根直樹(著)
さてさて、本日は予定通り食べ方に入ります。
予定通り。よかった(笑)
それでは。
内臓脂肪を減らす鍵は、小腸ホルモン「GIP」
なんだそうです。
グルコース依存性インスリン分泌刺激ポリペプ
チド。
長っ💦。
とにかくこのGIPはエネルギーをため込みやす
くするので、
必要以上に分泌されないような食べ方をすれば
いいそうです。
ポイントは3つ。
p41ページには、内臓脂肪がたまる食べ方チェックシートがついています。
このチェックシートは花王みんなのGENKIプロジェクト「内臓脂肪ラボ」から抜粋されたもの
だそうです。
色々調べられるようですから、興味のある方は
サイトを訪問してみてはいかがでしょうか。
本にあるチェックシートをやってみると、
私の場合は「量」と「時間」に問題がありそう
だという事が分かりました。
「質」には一個もチェックが付かなかったこと
にびっくり。
この後、それぞれについて書かれています。
今日は「量」の項目から始めます。
睡眠時間が適正にとれている時は、この2つの
ホルモンがバランスよく分泌されるんですが、
睡眠時かが短いと自律神経が乱れて、バランスが崩れグレリンの分泌が増えて、結果食べる量
が増えてしまうのだそうです。
また、グレリンの分泌が増えると、脂肪や糖質
が多い物を食べたくなるんだそうです。
あー心当たりありすぎる。
うつらうつらしながらお菓子食べてることがあ
る🤣
やっぱり、睡眠大事だった!
何時間寝ればいいかは、個人差がありますが
やっぱり4時間~5時間くらいでは短いので
しょうか。
一般的には6時間~8時間くらいが適正な睡眠
時間かもしれません。
睡眠負債を解消する本を読まなくては!(笑)
睡眠の質を高めることによって、多少はカバー
できるかもしれません。
今日は食べる量が増える原因の一つに
睡眠が関わっていることが分かりました。
でも、
睡眠時間が短いから太るわけではありません。
短時間睡眠の人でも痩せている人はいっぱい
います。
睡眠時間だけを改善しても、根本解決にはなら
ないようです。
次回は引き続き「量」について詳細を読み進めていきます。
予定は未定ですが。
今日はここまで。
ありがとうございました。
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