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ACTトレーニング
●アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）とは このトレーニングは、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT「アクト」と発音）と呼ばれる新しい心理的アプローチ法に基づき、あなたが不安やストレスから解放された人生を送っていくためのヒントやノウハウを提供します。 ACTは、まず自分の課題を受け入れ（アクセプトした）上で、自分にとって本当に価値ある方向にコミットメント（本気で取り組む）し、行動を起こす。つまり「アクセプタンス」と「価値ある行動」が重要なステップとなっているセラピーです。 ACTは、よく「第三の波」または「第三世代」の認知行動療法だと言われます。「第一世代」は行動療法。「第二世代」は認知行動療法です。ACTは、認知行動療法を否定するものではなく、その延長線上にあります。
記事一覧
●価値に沿った望む行動を増やしていくステップ
【その１】
自分の中にあるいくつかの“価値”から、今最も取り組みたいと思うものを選び、誓い（コミットメント）を立てましょう。
【その２】
“価値”の方向に向かって行動する際に、通過点として、ゴールを設定しましょう。ゴールとは実際に手に入る具体性のある出来事です。
【その３】
ゴールを達成するための「行動」を起こしましょう。
【その４】
内面の障壁を乗
●価値の明確化とは人生の方向性を明らかにすること
アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT) における“価値”とは「人生を方向付けたり行動の原動力となったりするような、個人的な強みや資質」と説明されます。簡単にいうと、日々どんな行動を積み重ねていきたいか、理想や望みを要約した言葉なのです。「価値」はゴールや結果ではなく、それらが向かう方向性です。
●価値は終わりのないプロセス
価値は達成
●文脈としての自己~いろいろな自分の側面に気づきましょう
⇒「概念としての自己」は固定的な自分のイメージのこと
自己には異なるレベル（側面）が存在します。「自分は○○だから…」といった、自分の仕事の能力や収入、容姿などが、他人と比較して劣っていると感じる場面
では、その比較の元となる固定的な自分のイメージ（これを“概念”と呼ぶ）を信じ込んでいます。これは、言語を身につけてから後に生まれたもので
●「フュージョン」とは過去の記憶やイメージのまじり合った「マインドのわな」
事実と幻想が混じりあって区別がつかなくなってしまった状態。それがフュージョン（融合）です。感覚や感情と事実が何の関係もない場合でも、自動的に結びつけてしまう心の働きです。「パニック」という言葉を聞くだけで、いやな連想をしてしまって落ち着かなくなる心の自動的な働きのことです。ここで重要なのは、「パニック」という言葉は、本当
●なぜACTでは「アクセプタンス」と「価値ある行動」が重要なのか
ACTでは、今感じていることや考えていることに気づいた上で、それをあえて、そのままにしておく（脇に置いておく、棚の上に上げる）という行為（アクセプタンス）、それがいかに役立つか強調しています。そしてACTのトレーニングでは、あえてそのアクセプタンスという行為を自ら選ぶことができるよう練習します。
●問題や悩みと闘うのは止めて、人生
●「今、この瞬間」との接触とマインドフルネスとは
マインドフルネスは「今」という瞬間に注意を向けることにより、自分の思考と距離をとって向き合えるようになることをいいます。「いま、この瞬間」に気づきを向け、思考や感情に囚われない心の持ち方を学ぶことは、目的地ではなく、旅のようなものです。学べば学ぶほど、時間をかけて上達していきます。
●身体の声に優しく耳を傾けるには練習と真剣さが必要
今、この瞬間