＊87日目 体重測定

体重：56.80㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：26.5％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1260kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.4％　
皮下脂肪レベル：27.0　運動：なし

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：プロテインバー
昼ごはん：カップヌードルPro
晩ごはん：天ぷら（鱧、ズッキーニ、ピーマン、しそ　）

＊今日の出来事

そろそろ試験も近づいてきて、ちょっと焦りモード。一人でもできる練習である、論述試験の復習をやってみたり、ロープレ練習の録音テープを起こしてみたりしているが、、、落ち着かない。早く終わればいいのに！と思う。ダイエットもトレーニングを休んだりして、ちょっと頑張らねばっていう状態！

＊第６週　新しいスキルの力を高める　36日目　信じよう

最初のペースに比べると、やっぱり熱心ではないわたしがいて、最近ではだらだらモードになっているけれど、実はわたしもブレンダと同様で「自分は何をやっても痩せられない」と思っていた。今から考えると、きちんと計画を立てていなかったし、体重計の数字と体脂肪の数字だけで判断したから、運動しても体重が増えることについては、「なんで頑張っているのに増えるの？」「頑張れば、頑張るほど体重が増えていく、神様は見放したか？」とかマイナスなことしか考えていなくて、サイズダウンする前にやめていた。筋肉が増えて体重が増えたことだったかもしれないのに、知識すらなかった。
今日でもともとの体重から4～５kg落としている。一瞬の記録ではなくて、定着しつつあるので、「やったらできるんや！」という自信になってきた。
体重の4～5ｋｇが、これほど前向きになるものなのか、と感動もしている。
100日頑張ったら、もっと自信になるだろうか？

＊本日の誓約！

自信を持とう！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　△
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇
・健康的な食事をした自分をほめた　×（カップ麺たべたしなぁ）
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　×
・体重を測った　　〇