あきやすみ

キャリアカウンセラー、産業カウンセラー。人生半ばを過ぎて、やりたいことやり残したことた…

あきやすみ

キャリアカウンセラー、産業カウンセラー。人生半ばを過ぎて、やりたいことやり残したことたくさんあることに気づいて大慌て！わたしの人生は24時間じゃ足りません。いろんなことに興味深々だから、いろいろ発信したいとおもっています。得意技はWordとExcel。料理とお酒が大好き。

  • 生きること、働くこと

  • 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！

    50代半ばにしてのダイエットは果たして成功するのか？認知行動療法を使って、カウンセラー自身のセルフカウンセリングダイエット日記。いつか「やめられない人たち」の支援に役立てるべく、食の依存に立ち向かっていくストーリーです。

  • カウンセラーの心に響いたフレーズたち

    キャリアカウンセラー、産業カウンセラーとして、読んでおかなければならない本はたくさんありますが、理論や技法の本はもちろんとして、それ以外の小説や、エッセイ、漫画の中にも、心に寄り添うための大切なフレーズが存在します。そんな言葉たちをピックアップして、わたしの思いを載せて書きます。

100日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

＊100日目 体重測定体重：55.55㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：29.2％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1219kcal　体年齢：55歳　骨量：2.3ｋｇ　骨格筋：41.0％　 皮下脂肪レベル：27.9　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー2022年朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、カップヌードルpro 晩ごはん：あじのかば焼き、ガーリックトマト、 　　　　　万願寺唐辛子のおかか和え、モロッコ豆のおひたし、 　　　　　ズ

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    • 中間報告（100日め）　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

      体重計購入後（10日目）から今日までの90日間の記録 体重　　　　　：58.8kg　　→　　55.55kg　　　△3.25kg ＢＭＩ　　　　：23.0　　　→　　21.7　　　 　△1.3 体脂肪　　　　：31.6％　　→　　29.2％、　 　　△2.4％ 内脂肪レベル　：6　　　　→　　　4　　　　　　△2 基礎代謝　　　：1239kcal　→　　1219kcal　　　+20kcal 体年齢　　　　：57歳　　　→　　55歳　　　　　△2 骨量　　　　　：2.4kg　　

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      • 99日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

        ＊99日目 体重測定（2022年）体重：55.55㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：29.6％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1215kcal　体年齢：55歳　骨量：2.3ｋｇ　骨格筋：41.0％　 皮下脂肪レベル：27.9　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー（2022年）朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、ちくわのかき揚げ、きのこの味噌汁 晩ごはん：鶏むね肉のから揚げ、万願寺唐辛子のおかか和え、 　　　　　高野豆腐とジャガイモの

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        • 98日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊98日目 体重測定（2022年）体重：55.50㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：30.2％、内脂肪レベル：5 基礎代謝：1207kcal　体年齢：55歳　骨量：2.3ｋｇ　骨格筋：40.7％　 皮下脂肪レベル：28.2　運動：プール（クロール*25本） ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、カップヌードルpro 晩ごはん：えびとみつばと玉ねぎのかき揚げ、とうもろこし、 　　　　　万願寺唐辛子のおかか和え、豆もやしの韓国風ナム

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        100日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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        • 中間報告（100日め）　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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        • 99日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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        • 98日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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        • 生きること、働くこと
          1本
        • 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！
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        • カウンセラーの心に響いたフレーズたち
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        記事

          97日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊97日目 体重測定体重：55.80㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：27.3％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1246kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.4％　 皮下脂肪レベル：25.6　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：チリコンカンスープ 晩ごはん：お造り、コロッケ、総菜、から揚げ、日本酒 ＊今日の出来事（2023年）９６日のお断りの通り、この日は遠くの昔の食べたものと体重の記録です。 この歳になると

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          97日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          96日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊96日目 体重測定体重：55.45㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：27.1％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1239kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.1％　 皮下脂肪レベル：26.1　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、きゅうりとトマト　じゃがいもときのこの味噌汁 晩ごはん：鱧の天ぷら、ズッキーニの揚げびたし、トマトサラダ ＊今日の出来事まず、お断りです。みなさまはもうすっかりご存じと思

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          96日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          95日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊95日目 体重測定体重：55.70㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：27.7％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1239kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.1％　 皮下脂肪レベル：26.1　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、きゅうりとトマト　じゃがいもときのこの味噌汁 晩ごはん：鱧の天ぷら、ズッキーニの揚げびたし、トマトサラダ ＊今日の出来事鱧（はも）の季節である。京都ではこの時期から一気に

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          95日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          94日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊94日目 体重測定体重：55.70㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：26.0％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1261kcal　体年齢：54歳　骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：43.1％　 皮下脂肪レベル：24.3　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：なし 昼ごはん：ごはん、スープ、から揚げ（冷凍）、きゅうり夏漬け 晩ごはん：はもと夏野菜の天ぷら、キムチきゅうり、きゅうり夏漬け ＊今日の出来事AIトレーニングファディで、最近トレーナーさんたち

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          94日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          93日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊93日目 体重測定体重：55.85㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：27.8％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1241kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.1％　 皮下脂肪レベル：26.1　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：ゆで卵サラダ、スープ 晩ごはん：たまごかけごはん ＊今日の出来事今日はキャリコン2級技能士のロープレ練習日。反省点はあるが、主催者にお稽古をつけてもらい、何とか一安

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          93日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          92日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊92日目 体重測定体重：55.95㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：27.4％、内脂肪レベル：4 基礎代謝：1247kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：42.3％　 皮下脂肪レベル：25.7　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：なし 昼ごはん：ごはん、みそしる、おつけもの 晩ごはん：きゅうりしおだれ、夏野菜のあげびたし、冷凍から揚げ ＊今日の出来事試験も間近にせまり、焦る気持ちが半端ない。オンラインやリアルでの練習で、

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          92日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          91日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊91日目 体重測定体重：55.95㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：28.5％、内脂肪レベル：5 基礎代謝：1227kcal　体年齢：55歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.3％　 皮下脂肪レベル：27.1　運動：AIトレーニングファディ ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：厚揚げホットサンド 昼ごはん：レタスサラダ、ゆでたまご*2　きのこの味噌汁 晩ごはん：シュウマイ、きゅうりの塩だれ、クリームチーズ 　　　　　サラダ、夏野菜の揚げびたし ＊今日の出来事昨日は、キ

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          91日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          90日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊89日目 体重測定体重：55.60㎏、ＢＭＩ：21.7、体脂肪：28.5％、内脂肪レベル：4　 基礎代謝：1229kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.7％　 皮下脂肪レベル：26.8　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：なし 昼ごはん：白ごはん、冷凍から揚げ*2、中華クラゲ、キムチ 　　　　　青じそのニンニクしょうゆ漬け、キャロットラペ、 　　　　　きのこの味噌汁 晩ごはん：サラダ、コロッケ1/2，メンチカツ1/2，きゅうり夏漬け

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          90日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          中間報告（90日め）　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          体重計購入後（10日目）から今日までの80日間の記録 体重　　　　　：58.8kg　　→　　55.60kg　　　△3.2kg ＢＭＩ　　　　：23.0　　　→　　21.7　　　 　△1.3 体脂肪　　　　：31.6％　　→　　28.5％、　 　　△3.1％ 内脂肪レベル　：6　　　　→　　　4　　　　　　△2 基礎代謝　　　：1239kcal　→　　1229kcal　　　+10kcal 体年齢　　　　：57歳　　　→　　54歳　　　　　△3 骨量　　　　　：2.4kg　　　

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          中間報告（90日め）　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          89日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊89日目 体重測定体重：55.80㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：28.3％、内脂肪レベル：4　 基礎代謝：1234kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.8％　 皮下脂肪レベル：26.6　運動：プール（1H） ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：ベーコンエピ 昼ごはん：白ごはん、スイスチャードのベーコンバター炒め 　　　　　焼き鮭、きゅうりの塩だれ、青じそのニンニクしょうゆ漬け 　　　　　きのこの味噌汁 晩ごはん：クリームチーズのドライフルーツナ

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          89日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          88日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊88日目 体重測定体重：56.00㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：26.5％、内脂肪レベル：4　 基礎代謝：1259kcal　体年齢：54歳　骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：42.9％　 皮下脂肪レベル：24.8　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：しその葉おにぎり 昼ごはん：カップヌードルPro 晩ごはん：ズッキーニの黄金グリル焼き、鱧の天ぷら、しその天ぷら ＊今日の出来事だんなさんのプランター農園では、今年もいろいろな作品たちが誕生しています。その中でも

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          88日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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          87日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

          ＊87日目 体重測定体重：56.80㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：26.5％、内脂肪レベル：4　 基礎代謝：1260kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.4％　 皮下脂肪レベル：27.0　運動：なし ＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー朝ごはん：プロテインバー 昼ごはん：カップヌードルPro 晩ごはん：天ぷら（鱧、ズッキーニ、ピーマン、しそ　） ＊今日の出来事 そろそろ試験も近づいてきて、ちょっと焦りモード。一人でもできる練習である、論述試験の復習をやっ

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          87日目　50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？

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