＊89日目 体重測定

体重：55.80㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：28.3％、内脂肪レベル：4　
基礎代謝：1234kcal　体年齢：54歳　骨量：2.4ｋｇ　骨格筋：41.8％　
皮下脂肪レベル：26.6　運動：プール（1H）

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：ベーコンエピ
昼ごはん：白ごはん、スイスチャードのベーコンバター炒め
　　　　　焼き鮭、きゅうりの塩だれ、青じそのニンニクしょうゆ漬け
　　　　　きのこの味噌汁
晩ごはん：クリームチーズのドライフルーツナッツまみれ、トウモロコシ
　　　　　ウインナーの炒め物、キムチ、きゅうりの夏漬け

＊今日の出来事

久しぶりにプールで泳いだ！今日で全８回の水泳教室が最後となった。今回の先生はとても分かりやすく教えてくださったので、理屈と体でうまく泳げた。けど、先生がいないと全くうまく泳げないのも事実。次回は少し休んで秋からの教室らしい。その時も来てくださるということなので、「よろしくお願いします」と伝えて終わった。
ダイエットにしろ、筋トレにしろ、水泳にしろ、コーチやトレーナー、伴走してくれる人がいると安心して続けられる。ダイエットは今回セルフではあるが、理論に基づいているから安心している。何をするにも「安心」が一番だ。
カウンセラーの必要性って、あるんだよね。でも日本では「お金を払って気持ちを聞いてもらったり、成長する上で伴走してもらったり」という感覚がない。割り切れば、今よりもずっと早く、楽に生きていけるんだろうけど。

＊第６週　37日目　ストレスを減らそう　その1

ストレスは、37日しないうちから次々とやってきた。そして今もある。やっぱり、試験のストレスとか人間関係とかいろいろ。
そういう時、無意識に食べてたよなぁ。頑張り切れないもの。
わかっちゃいるけど。

問題となる解決法、33日めも34日目もかいけつできなかったしな。

う…んっ(-_-;)　ほんまに減るんやろか？ストレス！！！
わたしが弱いだけ？
おっと弱気やん、あかんあかん。

＊本日の誓約！

ストレスって、、、どうしようもないけど、食べてしまうのはいややな。
なんとかしたい！

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　△
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇
・健康的な食事をした自分をほめた　△（カップ麺たべたしなぁ）
・計画的に運動した　×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　〇（つくり置きました！）
・体重を測った　　〇