＊94日目 体重測定

体重：55.70㎏、ＢＭＩ：21.8、体脂肪：26.0％、内脂肪レベル：4
基礎代謝：1261kcal　体年齢：54歳　骨量：2.5ｋｇ　骨格筋：43.1％　
皮下脂肪レベル：24.3　運動：AIトレーニングファディ

＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー

朝ごはん：なし
昼ごはん：ごはん、スープ、から揚げ（冷凍）、きゅうり夏漬け
晩ごはん：はもと夏野菜の天ぷら、キムチきゅうり、きゅうり夏漬け

＊今日の出来事

AIトレーニングファディで、最近トレーナーさんたちがせっせといろいろなメニューに取り組んでいる。どうやら、スマホで動画をとり、スタジオ内のプロジェクターに映すらしい。無人の時間もあるため、「他にもこんなトレーニングありますよ」と紹介してくれるのだそう。
YouTubeを見ながら、筋トレや有酸素メニューを試している熱心な彼女たち。「一緒にやりませんか？美尻トレーニング！」といって誘ってくれた。お尻をなんとかしたいわたしは、二つ返事で参加する。
「うーっ…結構きついなぁ」とすでに若さで負けているわたしはボヤく。ワンクールおわったので「通常メニューに戻るね！」といつものトレーニングに戻ったわたしだが、彼女たちはまだ続けている。なんとプランクの姿勢でお尻を左右に振っている。うわぁ。。すごいな。感心した。

＊第６週　38日目　体重が落ちない時期への対処方法

ダイエットにありがちな「停滞期」と「少々の体重増加」についてどうするか？が今日のテーマ

わたしも55kg代からしばらく落ちていない。よわっちいのかなんなのか、わたしは「これでいいや」と最適な体重であると判断して、「ゆる糖質オフ」に切り替えた。
これで良かったかどうかはわからないし、もっと減量をしていれば、皮下脂肪を燃やせたかもしれない、と思う。
停滞期…しんどい(-_-;)
カロリーオフだと本当にしんどいと思う。
糖質オフを切り替えて、200kcal減らし、運動を20分延長するとしたら。
もしかしたら、今からでも変化するだろうか。
今後、体重が増え始めたら、その手も考えてみよう。

＊本日の誓約！

停滞期に突入したからと言って、やけっぱちにならないこと。
それよりもできることはまだまだある、と考える

＊本日のＴｏＤｏリスト

・ダイエットメリットカードを2回読んだ　×
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした　〇
・健康的な食事をした自分をほめた　〇
・計画的に運動した　〇
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした　〇
・スケジュールを作る時間を作った　×
・翌日のための食事計画を作った　〇
・体重を測った　　〇