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　令和4年10月7日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、小雨、気温21℃。

　今日は、少し寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、少し寒い1日で、昼すぎに、淀江平野1/4周(北西部)で、淀江海岸を歩きウエルネスで調味料などを購入。
　帰路は山陰線沿いを歩き、JR淀江駅から帰宅の"8千歩"ウォーキング でした。
　ザ・ビッグの開店もあり、ウェルネスも改装して、100円ショップが入りました。なのでプチ人気化して、駐車場はほぼ満杯。

"肥満"は「慢性炎症」

　新型コロナウイルス感染症で、"肥満"の人は、重症化しやすいことが分かっています。
　その原因は「慢性炎症」。

　「炎症」は、免疫システムによって、感染や外傷から組織へのダメージを防御 するために生じる生体の正常な反応です。

　「慢性炎症」とは、本来一過性で治まるはずの炎症反応が低レベルではあるものの、長期間持続して慢性化した状態を指します。
　気づいたときには手遅れになるほどの悪化を見せることから「サイレントキラー」とも呼ばれています。

　腸内フローラの悪化(便秘など)が「慢性炎症」を引き起こすともいわれています。

　なかでも、"肥満"は「慢性炎症」の主因。
脂肪細胞の肥大化（細胞の肥満化）が「慢性炎症」を招きます。

　「慢性炎症」が原因となる疾患は
①ガン
②動脈硬化 (脳梗塞、心筋梗塞など)
③アレルギー性疾患 (ぜんそくやアトピー性皮膚炎など)
④自己免疫性疾患 (関節リウマチなど)
⑤メタボ(糖尿病、光津血症、高血圧、肥満など)
⑥認知症 (アルツハイマー病など)
⑦老化

　とにかく、「慢性炎症」は"万病の源"ですね。

「慢性炎症」を解消する方法は
①腸内フローラの改善 (整腸・快便)
②炎症を抑える食材の摂取
　1)ビタミンK
　　納豆 (大豆食品)
　2)オメガ3脂肪酸
　　青魚、アボカド、ナッツ類、葉物野菜(緑黄色)
　3)水の摂取
　　1日に1.5L以上の水分の摂取
　4)ベリー類

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