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　令和5年3月17日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り、気温13℃。

　今日は、肌寒い１日で、2回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日で、昼前に淀江海岸を歩き、塩川を越え佐陀川沿いを遡上してビッグで、サツマイモ、炭酸飲料水などを購入の"1万歩"ウォーキング でした。
　サツマイモはスーパーなどの半額でした。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"

睡眠時間が短い" ほど「おデブ」に

　睡眠時間は7時間前後(6.5～7.5時間)がもっとも痩せることが判明。
　6時間以下になるとデブ(肥満)率が急増。逆に9時間以上でもデブ(肥満)率が増加。
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　睡眠不足になるとデブ(肥満)になる理由は
①ホルモンが変調
②高カロリー食を購入
③脂肪の燃焼を妨害
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①ホルモンが変調
　睡眠が不足すると、「食欲を増やすグレリン」というホルモンが増加し、「満腹感を感じさせるレプチン」というホルモンの分泌が減る事が原因です。
　シカゴ大学の研究チームの、「睡眠不足と食欲」に関する調査で判明。

②高カロリー食を購入
　「睡眠不足の状態は、食品の購入行動に影響を及ぼす」ことが判りました。
　睡眠不足のグループの買い物は、1,600kcalもカロリーが高く、２キロも重いという結果です。

③脂肪の燃焼を妨害
　「睡眠不足が脂肪の燃焼を妨げる」事も判明。
　睡眠不足のとき、ダイエットをしても脂肪の減少が半分以下になる箏がわかっています。

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