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　令和4年12月11日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、雨、気温12℃。

　今日は、寒い1日で、1回の外出(買い物も)で、"2千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は寒い1日で、雨上がりの夕方に、丸合スーパー淀江店でタマゴ2パックなどを購入の"2千歩"ウォーキング でした。

　 今日は、雨で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

"白髪"には「スロー筋トレ」

　私の場合、悪化した薄毛(バーコード・ハゲ)改善のために種々の手法を組み合わせた「髪フサフサ作戦」
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　で、3か月後には髪が生えはじめ、4か月後にはかなり増えて「髪フサフサ作戦」は大成功。
　しかし、元来の白髪の多さで、髪が透けて、実際より少なく見えています。

　そこで、「白髪解消・作戦」にも乗り出しました。
白髪の原因は種々ありますが、まずは白髪解消に効果のあるといわれる「運動」から着手。

　それは
①スロー・トレーニング
②加圧トレーニング
　加圧トレーニングは専門的知識がないと危険なのでパスして、「スロートレーニング」を実施しています。

　とにかく「乳酸」をより多く出す楽な運動方法が必要ですから、筋トレ系のスロートレーニングをインターバルで行っています。
　■スローなスクワット(10回1セット)を数セット/日
　■スローな腕立て伏せ(10回1セット)を数セット/日

　このスロー筋トレの効果もあるみたいですが、黒髪が頭頂部と側面から拡大中です。

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