前の記事「5分で"ボケ"防止」で
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で「脳細胞が増加して認知機能や視力が改善」される。
　ということを説明しました。

　この脳細胞の増加の主役は「BDNF(脳由来神経栄養因子)」で、脳内で記憶を司る「海馬」に多く存在します。

　そのボケ(認知症)対策に重要なBDNFを増やす方法は
①有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)

②BDNFを増やす成分(抗酸化物質)と食材
　カカオポリフェノール⇒　高カカオ(ココア、チョコレート)
　葉酸(ビタミンB群)⇒　緑黄色野菜、肉類、卵黄、豆類
　DHA⇒　青魚(アジやサバなど)
　フラボノイド⇒　大豆食品(豆腐、納豆など)、ゴマ、赤ワインなど

　脳を活性化させる運動では、栃木県宇都宮市郊外の市立瑞穂野南小学校の、boksプログラムが世界的に注目されていますね。

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