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　令和5年1月4日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温9℃。

　今日は、まずまずの1日で、3回の外出(買い物も)で、"1.2万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江漁港から町中に入り、JR淀江駅から宇田川をわたり、淀江小学校から淀江支所を経由して、丸合スーパー淀江店で炭酸飲料などを購入の"8千歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口には、ウミネコ50数羽、ハト17羽、カルガモ11羽、オオバン2羽、トンビ1羽が待っていて、エサやりしました。

　 今日も、沖合は曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

「美肌」 イコール 「健康長寿」

　家森（やもり）幸男教授は、WHOとの長年にわたる
「世界の民族の血液と尿の検査」
で、各民族の食生活と、栄養、健康度の調査を行ってきました。

　それらの膨大な人の「血液と尿の検査」で見えてきたものは
「健康で長寿な民族は皆、肌がきめ細かで"美肌"」
　という事実。
　そして、その「健康は食べ物で決まる」ということ。

　中国の貴州省や、黒海に面した南コーカサスにあるジョージア（旧・グルジア）は、肌がきれいな人がとても多く、健康長寿。

　その美肌(健康長寿)　を支える食事の秘密は
①中国の貴州省
　大豆(干し豆腐、厚揚げ、納豆など)を多く食べる。
　大豆のイソフラボンによる血液サラサラ効果。

②コーカサスにあるジョージア　
　ゆでて脂を落とした肉を多く食べる。
　味付けにカレーのスパイスや、砂糖不使用のプルーンジャムを多用。
　コーカサス原産のプルーンは「命の果実」ともいわれて栄養と健康効果満点。

　もちろん世界一長寿の日本人も、美肌の人が多く、
③日本人
　大豆(豆腐や納豆など)と、魚の摂取が健康の秘密。
　大豆のイソフラボンによる血液サラサラ効果。
　魚のEPAやDHAによる血液サラサラ効果。

　実は私は、大豆食品(納豆、豆腐)や青魚、それに健康的なたんぱく質(鶏のむね肉やタマゴ)、野菜、ヨーグルトなどを日々多めに摂取しています。

　おかげで、カンカン照りの猛暑日(35℃以上)でも、1万2千歩を越えるウォーキングを疲れ知らずでこなしています。
　もちろん、麦わら帽子、長袖シャツ、日焼け止めクリーム、麦茶ボトルで熱中症と日焼けを防御しながらですが。

　71歳の高齢者ですが、シワもほとんどなく、美肌はもちろんです。

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