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　令和5年3月13日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ、気温9℃。

　今日は、肌寒い１日で、1回の外出(買い物も)で、"7千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日でしたが、夕方に淀江海岸と国道9号線の間をジグザグに歩き、帰路は、丸合スーパー淀江店で、炭酸飲料水、トコロテンなどを購入の"7千歩"ウォーキング でした。

　今日も曇天で、70Km先の隠岐の島(島後島)は、見えませんでした。

メタボで、運動しないと「突然死!」

　メタボの人の脂肪細胞は、「敵がいるぞ」という警告を伝えるメッセージ物質( TNFα )を誤って放出していることが分かってきました。

　その結果、免疫細胞が暴走して、突然死も招く動脈硬化や心筋梗塞、さらには糖尿病など、さまざまな病気を引き起こしています。

　コックさん(調理師)や、美食家などのメタボ傾向の人に、突然死が目立ちますね。私の知り合いのコックさんも40代で突然死。

　この危険な脂肪細胞のメッセージ物質( TNFα )を抑える最良の方法は、筋肉細胞が発するメッセージ物質( IL-6 )です。メッセージ物質( TNFα )を大幅に減少させます。

　筋肉のホルモン「マイオカイン」は、夢の若返りホルモンといわれていて30種類以上のホルモンの総称です。アディポネクチンや1GF-1、アイリシンIL-6 などが有名です。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)、認知症予防にも効果があります。

　マイオカイン（筋肉が分泌するホルモンの総称）は30種類以上あり、マイオカインの例としては
　「アディポネクチン(長寿＆ヤセホルモン)」
　「アイリシン」
　「IGF―1」
が有名ですが、
　SPARC、　IL―6、　FGF―21　なども有用な働きをします。

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　マイオカインの効果としては
①健康・長寿　「長寿＆ヤセホルモン"アディポネクチン"」
　長寿の方、特に100歳以上の高齢者の血液中に多く存在する「長寿ホルモン"アディポネクチン"」。
　アディポネクチンは、動脈硬化を抑える作用や糖尿病を抑え、ガンを抑える作用が報告されています。このことから"長寿ホルモン"と言われています。このアディポネクチンは、"やせホルモン"ともいわれています。血液中で運動と同様の脂肪燃焼効果を発揮するためですね。

②肥満や糖尿病の防止
　「IL―6」、「FGF―21」、「アイリシン」、「アディポネクチン」の効果。

③ボケ(認知症)の防止
　「アディポネクチン」、「アイリシン」、「IGF―1」の効果。

③大腸ガンの防止　「SPARC」

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　マイオカインは「薬」にすると、かなり高額なものになりますが、運動でタダ同然で分泌させる事が出来ます。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

　私はインターバル・ウォーキングやスローなスクワットを、週に4日程度は実施しています。

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