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　令和4年7月20日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は　晴れ時々曇り、気温32℃。

　今日は、蒸し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"9千歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク(正規と横)、ロッキース
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は蒸し暑い1日で、夕方に宇田川河口で鳥たちにエサやり。
ウミネコ60羽、ハト35羽。
　しばらくすると、リハビリ中のアニメ女史さんが登場して、1時間ほど会話。
　そのあとは、淀江海岸を通り、ウェルネスで、蚊取り線香などを購入。
帰路は、丸合スーパー淀江店でも買い物の"7千歩"ウォーキング でした。

お腹やせて　ウェストくびれ

夏の薄着や水着シーズン到来。冬場にデップリと太らせた?ビヤ樽状態のお腹を急きょ絞る必要が(汗)

　ウェストを搾る簡単な方法は
　　①ウェストを搾るストレッチ
　　②ウェストを搾る　食生活の見直し
　につきますね。

　①ウェストを搾るストレッチ
　お腹を搾る簡単な方法はドローイング(お腹をギュッと凹ませる)ですね。
　私は、首や肩こり解消ストレッチとして、両手の指を組み、反対向きにして前にギュッと突き出して10数秒キープと、おなじく真上に突きあげるストレッチをしています。
　その際にお腹を前に出してドローイング(お腹をギュッと凹ませる)状態をキープして、肩こり解消とウェストくびれ、背骨の曲がり防止の一挙3得作戦の日々で、筋トレなど0でのクビレ獲得と維持に成功してますよ。

　②ウェストを搾る食生活の見直し
　これはカロリー過多対策として有効なのは「揚げ物を激減させる」こと。
　そして、ウェストを太らせる元凶の「激太る飲料の制限」ですね。
　コーラや炭酸飲料、清涼飲料、カロリー0飲料(人工甘味料)、甘いコーヒーなどは「激太る飲料水の代表選手」なので、激減させるのが有効ですね。
　

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