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　令和4年12月8日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ時々曇り、気温15℃。

　今日は、まずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.5万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動の"プランク、スクワット"だけを実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日で、昼すぎに、淀江漁港から大山町の農村部に入り、谷川沿いを遡上して、ブラブラ。
　帰路は、妻木川沿いに下り、途中で淀江インターの下をくぐり、JR淀江駅から宇田川をわたり、丸合スーパー淀江店で、甘酒や白バラフルーツなどを購入の"1.2万歩"ウォーキング でした。

　帰宅すると宇田川河口には、ウミネコ20数羽、ハト5羽、カルガモ9羽、オオバン1羽が待っていて、エサやり(犬エサ)しました。
　
　 今日は、沖合はドンヨリした雲でしたが、70Km先の隠岐の島(島後島)は、うっすらと見えました。

　夕方の外出時に、西原の市営住宅(アパート)の東西に走る農道で、お婆さんと犬に遭遇。手にリードを持ってなくて、少しフラツイていたような気がして、帰宅してから、行方不明のお婆さんの放送を聞き、すぐに、米子警察署に連絡しました。

「肥満＋うつ」で不幸せ(セロトニン激減)

　幸せな気持ちをもたらすといわれている神経伝達物質の一つ、セロトニンの約90％は"腸"にあり、脳には約2％しかありません。
　腸内のセロトニンは腸内細菌により前駆体に変換されて脳に送られますが、肥満(糖尿病など)やうつ病の人の腸内は悪化していて、その結果、脳内のセロトニンは激減(不幸せ)という(汗)

　「セロトニン」は「ノルアドレナリン」や「ドーパミン」と並ぶ、体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質のひとつです。
　セロトニンが、きちんと分泌されていると落ち着きや心地よさ、満足感などを感じるとか。ストレスに対して最も効果的なのがセロトニンですね。

　セロトニンが不足すると肥満(メタボ)、うつ病や不眠症になるので要注意ですね。　セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれているので、ドンドン増やしちゃいましょうね。

　セロトニンをチョー簡単に増やす方法
★日光を浴びる軽い野外運動
　　⇒　30分程度のウォーキングなど。
★お腹(腸)を活動させる
　　⇒　便秘、食べ過ぎを防ぎ、お腹を温める。ビフィブス菌を増やす(乳酸飲料など)。
★肉や魚、乳製品をよく食べる。
★規則正しい生活
★信頼できる人とのスキンシップ
★トリプトファンを摂取する
　セロトニンを作るには「トリプトファンとビタミンB6」が必須。
そこで、ビタミンB6を大量に含むバナナと、トリプトファンの多いヨーグルト(低脂肪牛乳も)を一緒に食べれば、セロトニンがザックザク。

　やはり、昼間は少しでも野外へ出て、食事バランスを良くすることが大切ですね。

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