-----------------------------------------------------------
　有料マガジン　価格1,500円
"自然治癒力"をアップして「病気やガン、老化現象」を治す方法
　には、13本の有料記事(合計7,900円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　令和5年5月10日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ、気温24℃。

　今日は、暖かい１日で、2回の外出(買い物も)で、"2.3万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の運動は中止。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は暖かい1日で、昼前に宇田川を遡上して途中でサクランボを1kgほど採取。そのまま淀江平野を縦断して、宇田川公民館➡旧・宇田川保育園➡宇田川神社を経由して「うつつや農場」に到着。2年ぶりで、ヤギ2頭を探したのですが気配はなく、死んだみたいで、ヤギたちの小屋は背丈の高い雑草でおおわれていました(残念)
　そのあとは、壺亀山の南側をまわり、中間の集落を通りコスモスで、ハチミツや炭酸飲料を買い物の"1.7万歩"ウォーキング でした。

　宇田川の河口で、ハト達11羽に食パンのエサやりです。

　今日も黄砂とPM2.5で、島根半島はボンヤリ、70Km先の隠岐の島(島後島)は見えませんでした。

「スクワット・ダイエット」は"神"

　筋トレとしては、理想的なスクワット。「ふくらはぎ+太もも+股関節の筋肉」を引き締めて、ボーズを工夫すると、腹筋や背筋も引き締められるという最高の筋トレ種目ですね。
いろんな変形パターンがありますが、慣れてきたら「ジャンピング・スクワット」で腹筋も鍛えましょう。

　実は、スクワットそのものには、カロリー消費効果はほとんどありません(汗)。スクワツト100回で50Kcalの消費という、少なさ。

　スクワットのダイエット効果は、ソコじゃなく、ダイエットで失われる筋肉(基礎代謝が低下)を補い補強することで、基礎代謝のカロリー消費を増加させ、ダイエット効果と引き締まったスタイル獲得に貢献します。
つまり
　★基礎代謝があがる(筋肉がつく)
　★脚やせ効果(脂肪が筋肉に変化すると、厚みが半減)
　★ヒップラインがキレイ
　★くびれ、お腹がへこむ(ドローイング併用で効果激増)
などですね。こんな簡単な方法なのに、女性には嬉しすぎる効果かも(汗)

　また、「スワット」は腹筋の１００倍?の効果があるといわれていて、お腹の脂肪を減らしたいなら腹筋よりスクワットですね。
　机やキッチンなどに手をついても行えるので、ひざや腰に不安のある人でもＯＫという優れもの。
　でも、腹筋の１００倍?の効果なので、ヤリ過ぎは禁物(体重がなくなる～)

　内緒ですが、「故・森光子さん方式の手を振り上げるスクワット」、手の反動を利用すると効果が半減するので、実は非効率なやり方なんですよね(汗)。負荷を上げるのなら「ジャンピング・スクワット」ですね。

-----------------------------------------------------------　
　「有料マガジン」価格1,500円
"老化"にサヨナラ　驚異の「若返りで美肌、美髪」ゲット!

　には、13本の有料記事(合計7,400円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。

-----------------------------------------------------------
　「有料マガジン」価格1,500円
メタボ脱出(肥満や糖尿病など)には「楽な健康・長寿・美肌ダイエット」

　には、13本の有料記事(合計7,800円)が入っています。
この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
-----------------------------------------------------------

　　　　➡　■アメブロ「不健康老人の若返りダイエット日記」

　　　　➡　■トリ仙人の淀江町・健康生活ブログ

　　　　⇒　◆"noteのフォロワー数"をイッキに増やした方法