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　令和3年12月3日(金曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時晴れ　気温13℃。

　今日は肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.6万歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内での下記の運動は中止です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日は肌寒い1日でお昼前に、JR淀江駅から山陰道を抜けて白鳳高校へテクテク。
　反転して、淀江インター沿いの小道を通り淀江海岸へ。帰路に、郵便局で支払いを済ませて、丸合スーパー淀江店で飲物を購入の"1万歩"でした。

　夕方に、淀江漁港を往復して帰路に丸合スーパー淀江店で買い物。
ウミネコ100羽と川鵜のウーちゃんが護岸道路に降り立ち、私にエサをせがみます(汗)
　ウミネコ達には食パン6枚をチギってエサやりしましたが、川鵜の魚はなく・・
　そのあとは、ユーチューバーのKさんがこられて、しばしの歓談。

　オスメスの2匹の子猫のうち、メスが失踪後、残されたオス猫が玄関前でしきりに泣いていて、元気がないので、何回かは外に出てナデたりしてます(汗)

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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由美かおる(71歳)の"Y字バランス"

　由美かおるさん(71歳)は、71歳の今もY字バランスが得意で、B86 W58 H86 と、15歳のデビュー時と変わらぬスタイルを維持し続けられています。

　その若さの秘訣とは
①朝食は20種類の温野菜
②20分ほどのオリジナル呼吸法(西野流呼吸法)
③ストレスをためない➡　楽しいことをやる

　温野菜は私(70歳)も重視していますが、今後は西野流呼吸法をやってみたいですね。

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