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　令和3年11月15日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ　気温19℃。

　今日は中間日のまずまずの1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.3万歩"ウォーキングでした。

　中間日で、出発前の室内で下記の運動を実施しました。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日はまずまずの1日でしたが、昼前に淀江海岸を通り、塩川までテクテク。途中で、アキグミを試食ですが、かなり甘くなっていますが、あと半月ほどで落果してしまいそうです(残念)。
　塩川から国道9号線をわたり小波の町並みに入りユーターン。
ウェルネスとAコープ淀江店で食材の購入の"8千歩"ウォーキングでした。

　夕方には、宇田川の河口でウミネコ達100羽とカルガモ10羽、オオバン２羽にエサやりですが、食パン２枚しかなく(汗)、ほぼウミネコが奪い取ってました(汗)。
　そのあとは淀江漁港までテクテク往復でした。

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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"ダイエット"の敵は「霜降り筋肉(脂肪筋)」

　いろいろな食事制限や運動をしているのに、ダイエットに失敗して中性脂肪値が高いという人が多数。
　継続してダイエットに成功できる人は「たったの3%」という現実。私・トリ仙人はその成功した3%の一人です(汗)

　脂肪には本来つくべき部分（皮下脂肪・内臓脂肪）がありますが、食事後などに血糖値がハネ上り、中性脂肪多めの人は、皮下脂肪・内臓脂肪だけでは処理しきれない血流中の中性脂肪(エイリアン脂肪)が、筋肉(脂肪筋)や心臓や肝臓に蓄積してしまいます。

　この筋肉についた脂肪(脂肪筋)は、霜降り筋肉ともよばれて、メタボ(肥満や糖尿病)を招く危険な兆候です。
　痩せている人にも多い脂肪筋。
　また、高齢者の場合は「サルコペニア」という、筋肉減少に伴う運動機能障害をおこしやすくなり要介護や寝たきりに直行(汗)。

　危険な脂肪筋(霜降り筋肉)を解消する有効な方法は運動です。
①有酸素運動のウォーキング
　普通の時間ばかりかかるウォーキングじゃなく
　■インターバル・ウォーキング
　■HIITウォーキング
　などが短時間ですみ、お勧めです。

②筋トレのスクワット
　■スローなスクワット(10回　1セット)
　あるいは
　■ワイドスクワット(20回　1セット)

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