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　令和3年9月30日(木曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り一時晴れ　気温28℃(夏日)。

　今日は運動日で、まずまずの1日で3回の外出(買い物も)で、総歩数は"1.3万歩"ウォーキングでした。

　運動日なので、出発前に室内で
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類
　を実施。

　昼前に、宇田川を遡上して山陰道方面へテクテク"9千歩"。
山陰道沿いの小道を歩き、淀江小学校から日吉神社の境内、淀江運動公園を通り、国道9号線沿いにあるウェルネスで食材を購入。帰路のJAスーパー淀江店でも買い物。
　淀江運動公園は、南北両方で工事をしていて、少し遠回りしました。

　夜は、丸合スーパー淀江店へ2回の買い物出動でした。
"1.3万歩"ウォーキングでも、足には何の支障もなく、逆に、フクラハギの筋肉が付きすぎていて(汗)


　足底筋膜炎(左足のカカトの痛み)が完治したので、ウォーキングの歩数を少し増やしました。
　ウォーキング(有酸素運動)は、3日に1回のペースのウォーキング(有酸素運動)に変更しました。歩数としては1万歩程度です。
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　つまり、3日に1回(週に2～3回)のペースで、運動日は1万歩程度の歩数のウォーキング(有酸素運動)。
　中間日は、お休みか7千歩前後の軽いウォーキングにします。
 室内での運動も、準じます。
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"日光"が「免疫力を高める」

　ジョージタウン大学(米国の超名門校)の調査で、日光(紫外線と青色光)が免疫システムの要であるT細胞を活発化させ免疫力を高める事がわかりました。
　日光が過酸化水素の生成を促し、これがT細胞の動きを速めることがわかりました。

　ただし、過剰な紫外線はガンを発生させるので、有用なのは「青色光」のほうですね。
　私はPCを見るときは、目の保護のため「青色光」をカットしてるんですが(汗)

　日光(紫外線)を浴びると肌で"ビタミンD"が生成されるのは有名な話ですね。
　日照量が少ない地域ほど大腸がんや乳がんの発症・死亡率が高い事がわかっています。

　"ビタミンＤ"は、ガンや感染症の予防に効果があると考えられていて、日光浴でビタミンＤを多めに生成している人のインフル発症率は半分に低下というデーターも。
　日光浴ですが、ガラス越しでは、紫外線がカットされてビタミンＤは生成されませんので要注意ですね。

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