令和4年4月25日(月曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ　気温27℃。

　今日は、少し暑い1日で、2回の外出(買い物も)で、"1.1万歩"ウォーキング でした。

　出発前の下記の室内の   運動を実施。
◆①体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆②スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆③ストレッチ　➡4種類

　今日は、少し暑い1日で、昼すぎから、宇田川河口でハト達14羽にエサやり。最近は、スズメが増えています。
　宇田川を遡上して、山陰道の手前で右折して壺亀山のふもとへ。
淀江小学校➡日吉神社➡淀江運動公園を経由して、コスモスで食材を購入。帰路は、淀江海岸の海辺をゆったり歩き、丸合スーパー淀江店で買い物の"8千歩"ウォーキングでした。

　歩きすぎないように、「1～1.3万歩」程度が目標です。

　外猫(10か月のオス)のミーちゃん。顔によくキズをしていますが原因は不明。私がドアを出て歩くと、靴に顔をすりつけて甘えるので、なかなか道路まで出られません(汗)。

脳を騙せ! 「スロー筋トレ」

　ダイエットなどのためには、従来の筋トレはもう古すぎ。時代は"スロー筋トレ"。
　従来の高い負荷をかけて「ヒーヒー」言いながらの筋トレで、乳酸がたまり脳が筋肉を成長させる働きを持つ成長ホルモンを分泌させます。

　ところが、チョー軽い負荷で、スローな動きで行う筋トレでも、ほぼ同等の筋肉増強効果が得られる事が判明。ゆっくりすることで乳酸がたまり、脳が騙されるためです。

　私のスロー筋トレは「スクワット」です。
普通のスクワットのあと、スローなスクワットを実施。

　さらに、"脂肪を減らしたい"場合は、
　　「スロー筋トレ」⇒「有酸素運動(ウォーキングなど)」
　がベストの選択です。

　もちろん、私も、室内での軽い運動(スロー筋トレなど)のあとは、外出しての1時間程度以上のウォーキングを実施しています。

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