私自身も痛感しているのですが、このコロナ渦で外出の機会が減ると運動量が少なくなり、「食べることだけが楽しみなのよー」と自宅での食事量がついつい増えてしまうことありませんか？

先日、銭湯に行って体重計にのってみたら恐ろしいほど、、、、、太っていました。

シンプルに食べる量を減らして動く量を増やせば減量できますが、加齢と共に代謝も落ちていきますね。

本日はリサーチャーのKris Gunnarsが2017年に書いた「12 Popular Weight Loss Pills and Supplements Reviewed」から抜粋していこうと思います。

以下の１２が以下の３つのいずれかの作用をするものです。

☆　食欲を減らし、より少ないカロリーを食べるように満腹に感じさるもの

☆　脂肪などの栄養素の吸収を減らし、摂取カロリーを減らすもの

☆　脂肪燃焼を増やし、より多くのカロリーを燃焼させるもの

1. Garcinia Cambogia Extract　ガルシニアカンボジア

Side effects: There are no reports of serious side effects, but some reports of mild digestive problems.

副作用は特に報告されていませんが消化トラブルが少しあるかもしれません。

2. Hydroxycut　ハイドロキシカット

Side effects: If you are caffeine sensitive, you may experience anxiety, jitteriness, tremors, nausea, diarrhea and irritability.

副作用　カフェインに敏感であれば不安、イライラ感、震え、下痢やイライラなど

3. Caffeine　カフェイン

Side effects: In some people, high amounts of caffeine can cause anxiety, insomnia, jitteriness, irritability, nausea, diarrhea and other symptoms. Caffeine is also addictive and can reduce the quality of your sleep.

副作用　カフェインを大量にとると不安、不眠、イライラ感、震え、下痢などを起こす人もいます。依存性があり、睡眠不足になることも

4. Orlistat (Alli)　オルリスタット

This drug has many digestive side effects, including loose, oily stools, flatulence, frequent bowel movements that are hard to control, and others. It may also contribute to deficiency in fat-soluble vitamins, such as vitamins A, D, E and K.

副作用　消化に対する様々な副作用があるかもしれません。またビタミンA、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの欠乏の一因となる可能性があります。

5. Raspberry Ketones　ラズベリー ケトン

Side effects: They may cause your burps to smell like raspberries.

副作用　げっぷが出ることがあるかもしれません

6. Green Coffee Bean Extract　グリーンコーヒー豆

Side effects: It can cause the same side effects as caffeine. The chlorogenic acid in it may also cause diarrhea, and some people may be allergic to green coffee beans

副作用　カフェインと同じ副作用を引き起こす可能性があります。 その中のクロロゲン酸も下痢を引き起こす可能性があり、一部の人々はグリーンコーヒー豆にアレルギーがあるかもしれません

7. Glucomannan　グルコマンナン

Side effects: It can cause bloating, flatulence and soft stools, and can interfere with some oral medications if taken at the same time.

副作用　それは膨満、鼓腸および柔らかい便を引き起こす可能性があります。

8. Meratrim　（Sphaeranthus indicus and Garcinia mangostana この２つのハーブ抽出液の混合）

副作用　特にレポートされている副作用はありません。

9. Green Tea Extract　グリーンティー抽出液

Side effects: Green tea extract is generally well tolerated. It does contain some caffeine, and may cause symptoms in people who are caffeine sensitive.

副作用　 カフェインが含まれているため、カフェインに敏感な人に症状を引き起こす可能性があります。

10. Conjugated Linoleic Acid (CLA)　共役リノール酸

Side effects: CLA can cause various digestive side effects, and may have harmful effects over the long term, potentially contributing to fatty liver, insulin resistance and increased inflammation.

副作用　さまざまな消化器系の副作用を引き起こす可能性があり、長期的には有害な影響を与える可能性があり、脂肪肝、インスリン抵抗性、炎症の増加に寄与する可能性があります。

11. Forskolin　フォルスコリン

Side effects: There is very limited data on the safety of this supplement, or the risk of side effects.

副作用　特にリスクや副作用などは報告されていません。

12. Bitter Orange / Synephrine　（ビターオレンジに含まれるシネフリン）

Side effects: Like ephedrine, synephrine may have serious side effects related to the heart. It may also be addictive.

エフェドリンephedrineのように、シネフリンは心臓に関連した深刻な副作用があるかもしれません。 それはまた中毒性があるかもしれません。

Prescription Medication
Additionally, there are many prescription weight loss pills that have been shown to be effective.The most common ones are Contrave, Phentermine, and Qsymia.According to a recent 2014 review study, even prescription weight loss pills don’t work as well as you would hope.On average, they may help you lose up to 3-9% of body weight compared to a dummy pill .Keep in mind that this is only when combined with a healthy weight loss diet. They are ineffective on their own, and hardly a solution to obesity.Not to mention their many side effects.

処方薬：Contrave, Phentermine,  Qsymia　などの商法薬は2014年の報告によると減量に我々が期待するほど効果がないとのこと。これらの薬を服用するとしても同時に健康的な減量方法をあわせて取る必要は必須ですし、処方薬には多くの副作用があります。

クリスのまとめは以下となります。

That leaves us with glucomannan, green tea extract and caffeine.These supplements can be useful, but the effects are modest at best.Unfortunately, NO supplement or pill really works that well for weight loss.They may give your metabolism a bit of a nudge and help you lose a few pounds, but that’s where it ends, unfortunately.Cutting carbs and eating more protein are still the best ways to lose weight, and work better than all the diet pills combined.　

上記の１２のサプリのうち特に効果的だと思われるものは

glucomannan

green tea extract 

caffeine

この３つです。しかしながら減量によく効くサプリや薬というものは無く炭水化物を減らし、プロテインを増やすことがどのダイエットサプリの組み合わせより効果があると思われます。

そして運動もね！