すぐに脂肪がついてしまうんだけど…
筋肉もあるけど、脂肪も多いのが悩み…
太りやすい人はどうやって減量すればいいの…
運動もしてるんだけど…
どうして体重が減らないの…

このような悩み、ありませんか？

もしかしたらあなたは
「イージーゲイナー」かも！？

身体が比較的筋肉質で
太りやすい体質の人は、
イージーゲイナーといいます

ハードゲイナーの逆ですね

筋肉はつきやすいんですが、
脂肪も蓄えやすいので
減量で困る人が多いのです。

そんなイージーゲイナーの人は
その特徴をしっかり理解して

適切な減量をすすめると効率的です！

この記事では、

　・イージーゲイナーとは？
　・減量を成功させる食事方法
　・脂肪別トレーニング

について、お話しします。

太りやすい体質だけど
痩せたいという方は、

ぜひ最後まで読んでくださいね！

きっと
「これが原因だったんだ！」
と気づけるはずです！

イージーゲイナーとは？

イージーゲイナーとは、
筋肉や脂肪がつきやすい体質
の人を指します。

一般的に、

見た目は…

　・ガッチリした体型
　・胸板が厚め
　・肩幅が広め

体質は…

　・筋肉・体脂肪ともつきやすい
　・筋肉がつきやすいけど
　　体脂肪はつきにくい

筋肉や体脂肪がつきやすい人は、
簡単に言ってしまえば
「太りやすい人」ってことですよね。

筋肉がつきやすく
体脂肪がつきにくい人もいますが

僕を含め、多くの人は
前者の困ったタイプでしょう。

しかし！！

筋肉がつきやすいという
特徴があるので

代謝をアップさせれば
太りにくい身体作りが可能です！

イージーゲイナーの特徴

イージーゲイナーの特徴は大きく3つ！

　・筋肉がつきやすい
　・体脂肪もつきやすい
　・減量しにくい

あなたも当てはまって
いるのではありませんか？

筋肉がつきやすい

イージーゲイナーには、
筋肉がつきやすい人が
多い傾向にあります

摂取した栄養素を、
吸収➡蓄積➡合成しやすい身体なので

筋トレにきちんと取り組めば、
筋肉の増量はそんなに
難しくはないはずです！

筋肉がつきやすいということは、
本当は減量に有利ともいえます。

ちゃんと筋肉量が増えれば
基礎代謝が上がるので、
太りにくく痩せやすい身体を目指せます。

基礎代謝については
こちらの記事を参考にしてください！

体脂肪もつきやすい

やっかいなのは
体脂肪もつきやすいということ

基本的にとった栄養素は
エネルギーとして利用されますが

吸収したエネルギーを
体内に蓄積しやすいため、
体脂肪が増えやすいのです

ですから、

減量をしたい場合には、
食事をコントロールすることが
必要不可欠です！

減量しにくい

イージーゲイナーの人は
減量に苦労する傾向にあります。

食生活に気を付けないと
すぐに太ってしまう…

減量をするのに他の人よりも
苦労しているのでは？

いざ減量しようとすると
苦労することは
目に見えているので

日ごろから

　・適度な運動
　・バランスのとれた食事
　・十分な睡眠
　・定期的な体重計測

を心がけることが大切！

でも、私たちの悩みは、

「もう太っちゃったんだよ！」

ということですよね

ここからは、

　・食事はどうすればいいのか
　・どんな運動をすればいいのか

について説明していきます！

減量を成功させる食事方法

普通の人よりも太りやすい
イージーゲイナーは
どのように減量したらいいのでしょう？

この部分が一番の関心事ですよね！

減量を成功させるのに
食事制限は必要不可欠です。

イージーゲイナーは
栄養を蓄えやすいので、

ゆったりとした食事制限だと
効果が出にくいことがあります。

効率よく減量したいなら、

　・アンダーカロリー
　・十分なたんぱく質摂取
　・低GI値の食品摂取
　・腹いっぱい食べない
　・食事の管理は長めに

のような徹底した食事管理が効果的です！

アンダーカロリー

減量の基本は
「摂取カロリー＜消費カロリー」！

いわゆるアンダーカロリーを
維持することです。

これはもうご存じでしょう。

栄養を吸収しやすく蓄えやすいので
摂取カロリーが多くなると
あっという間に…

身体が必要とする以上に
カロリーを摂取すると、
体重が増加するのは当然！

毎日の食生活を振り返ってみましょう
食べすぎていませんか？

十分なたんぱく質摂取

たんぱく質は
筋肉のもとになる
大切な栄養素！

筋肉のつきやすさを活かすため、
たんぱく質の摂取は不可欠です！

たんぱく質の多い食品を
毎日の食事に取り入れて、
効率的に筋肉を増やしましょう！

食事だけでたんぱく質を
摂取するのが大変な人は、
プロテインをおススメします！

低GI値の食品摂取

「GI値って何？」と思った方！

簡単に言うと、
食後の血糖値の上昇度を示す値
のことです！

GI値が高い食品を食べると、

一気に血糖値が上昇して、
すい臓からインスリンが
大量に分泌されます。

インスリンは
糖を脂肪に変える働きがあるため、

過剰分泌することで
体重増加や生活習慣病を
引き起こす可能性があります。

GI値の低い食品はこんな感じ

　・そば、玄米、オートミール
　・葉物野菜、ブロッコリー、さつまいも
　・チーズ、ヨーグルト
　・オレンジ、キウイ

無理のない範囲で
取り入れてみてください！

腹いっぱい食べない

満腹まで食べてしまうと、

身体が必要とするエネルギー量よりも
さらに栄養を吸収して
体重が増えていきます

健康的に減量したいなら、
腹8分目（7分目でもいいくらい）
を意識してみてください。

食事制限を長期間継続する

糖質や脂質を過剰に摂取することで
蓄えられた脂肪細胞は、
燃焼するのに時間がかかります。

短期間の食事制限では、
なかなか減量効果が
期待できないのです！

一時のダイエットに成功したからって
すぐにもとの食事に戻してしまうと、
リバウンドしてしまうことになります。

脂肪別トレーニング

減量をするなら、
食事制限のほかにも
運動も効果的です！

体脂肪は

　・内臓脂肪
　・皮下脂肪

に分かれます。

脂肪の種類によって
おすすめな運動が変わるので
ぜひ参考にしてみてください！

皮下脂肪には

皮下脂肪を減らしたい人は、
筋トレがおすすめです！

筋肉が付きやすい人は
筋トレでの身体づくりがしやすいです！

筋トレは基本的に無酸素運動なので、
血中の余った糖質を消費してくれます。

さらに、身体の筋肉が増えることで、
基礎代謝量もアップ！

基礎代謝量が増えると、
効率的に皮下脂肪を減らすことが可能です！

筋トレをする場合は、
なるべく大きな筋肉を鍛えるとよいです！

一番のおススメは、
足の筋肉を鍛えるスクワットです。

内臓脂肪には

内臓脂肪を減らしたい人は、
有酸素運動がおすすめです！

運動をする際は、
20分以上続けることを意識します！

運動を始めてからしばらくは、
糖質が消費されるので、

内臓脂肪を減らす場合には、
20分以上続けたほうが
脂肪燃焼に効果的です！

イージーゲイナーは
筋肉がつきやすいですが、

その分体重も
増加しやすい特徴があります。

体質を変えるのは難しいですが、
普段から食事に注意すれば
体重増加を抑えることが可能です。

太らないためには、
食生活を改善しながら

筋トレや有酸素運動も
取り入れてみてください。

無理のない範囲で取り組み、
理想の身体を目指していきましょう！

イージーゲイナーは
筋肉や脂肪がつきやすく、
1人でダイエットをするのは大変です。

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