ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

11月22日（水）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️おにぎり鮭（245㎉）おにぎり昆布（159㎉）ミックスサラダ（28㎉）青じそドレッシング（22㎉）
夜🌙煮込みハンバーグ（404㎉）ごはん100ｇ（156㎉）豚汁（135㎉）

カロリー合計1495㎉

最近カロリーを摂りすぎているので今日は少なめ。そういえば当初の目標カロリーは1400㎉以下だったのを思い出した。それを思うと今日はカロリーオーバー。でも1400㎉って難しいから、1500㎉目標でいこうと思う。

11月23日（木）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）イカの塩辛（23㎉）
昼🌥️【外食】トマトクリームドリア（687㎉）野菜サラダ（17㎉）ワッフル（96㎉）コーヒー加糖（19㎉）
夜🌙カオマンガイ（554㎉）大根スープ（44㎉）
間食　みたらし団子（116㎉）うなぎパイVSOP（186㎉）

カロリー合計2088㎉

昼は近くのカフェで外食。ここのランチはトマトクリームドリアかパスタ。この日は寒かったのでドリアにした。温まった。
夜はタイの料理カオマンガイ。鶏肉を米と一緒に炊いて特製のタレをかけて食べる。結構好き。
間食をしたのでかなりのカロリー。間食やめろ。

11月24日（金）

朝☀️トースト（173㎉）大根サラダ（10㎉）胡麻ドレッシング（59㎉）目玉焼き（91㎉）みそ汁（25㎉）
昼🌥️ごはん（243㎉）明太子（12㎉）油揚げ（164㎉）みそ汁（25㎉）
夜🌙【ブロンコビリー】チキンソテー（321㎉）ごはん100g（156㎉）オマール海老のビスク（174㎉）牡蠣フライ（128㎉）サラダ（21㎉）

カロリー合計1593㎉

夜にブロンコビリー（地元チェーンのステーキ屋さん）に行ったのにこんなにカロリー低いわけないと思う。ブロンコビリーはサラダバーが充実しているのでステーキが到着するまでモリモリ食べた。
ローカル番組に大食いで細身の有名人がいるのだけれど、その人はめちゃくちゃブロンコビリーが好きらしい。頻繁に通うのに痩せているのはベジファーストでサラダバーを沢山食べるかららしい。見習っていこう。

11月25日（土）

朝☀️ごはん（243㎉）納豆（86㎉）
昼🌥️ガパオライス（536㎉）インスタント味噌汁（37㎉）スティックカフェオレ（51㎉）
夜🌙ごはん100ｇ（156㎉）サーモンの刺身（88㎉）麻婆茄子（406㎉）コールスローサラダ（131㎉）

カロリー合計1803㎉

お昼は惣菜コーナーで買ったガパオライス。最近タイ料理食べ過ぎている。好きなんだよな～ガパオライスは辛かった。

11月26日（日）

朝☀️あらびきチーズソーセージ（264㎉）
昼🌥️ガパオライス（536㎉）調整豆乳（108㎉）ピュアポテトミニ（71㎉）
夜🌙お好み焼き（424㎉）焼き肉（474㎉）

カロリー合計1877㎉

辛かったけど、ハマってしまい今日もガパオライス。辛みを抑えるために今日は豆乳も買った。食後にたべたポテチはスーパーとかで3連とか4連で売られているちいさいおやつ。このカロリーなので許して。

11月27日（月）

朝☀️ぶどうぱん（263㎉）マーガリン（86㎉）
昼🌥️【外食】鯖の塩焼き（220㎉）鶏の唐揚げ（204㎉）ごはん100ｇ（156㎉）キムチ（8㎉）赤だし（24㎉）
夜🌙ごはん（243㎉）ハニーマスタードチキン（301㎉）
間食　豆乳（53㎉）ビスコ（105㎉）

カロリー合計1654㎉

今日は外食。和食屋さんの日替わりランチ。鯖の塩焼きを久しぶりに食べた。過去に糖質制限をした時は毎日のように鯖を食べていて、飽きて一時期嫌いだった。久々の鯖は美味しかった。また糖質制限始めようかな。

11月28日（火）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️カップ麺（432㎉）
夜🌙クラムチャウダー（160㎉）ごはん（243㎉）サンマの塩焼き（283㎉）
間食　豆乳（53㎉）

カロリー合計1508㎉

仕事がお休みの日。だらだら過ごしてお昼もカップ麺。カロリーは低いけど体に悪そう。

一週間の振り返り

体重　76.2kg⇒75.6kg (-0.6kg)
体脂肪　46.0％⇒45.3kg (-0.7%)

つづく。