ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。

前回報告時点の体重

10月25日（水）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️カツサンド（560㎉）栗かぼちゃサラダ（183㎉）
夜🌙ハンバーグ（400㎉）じゃがいもソテー（146㎉）ミックスチーズ（102㎉）ごはん（243㎉）
カロリー合計1971㎉

お昼はいつもおにぎりなのだけれど、たまに「おにぎり以外が食べたい！」って日が来る。今日は惣菜売り場でカツサンドを発見し購入。美味しかったけどハイカロリー。･･･「けど」じゃないな。美味しい「から」ハイカロリーなんだ。

10月26日（木）

朝☀️卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️冷しゃぶサラダ（194㎉）ごまだれ（127㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）
夜🌙五目炊き込みご飯（284㎉）豚汁（135㎉）もやしのナムル（29㎉）鶏の唐揚げ2個（126㎉）
カロリー合計1578㎉

昼は外食。冷しゃぶ定食ならカロリー低く抑えられると思ってチョイス。夜は私の調理担当の日。寒い日に熱々の豚汁が食べたくて、それに合う炊き込みごはんにした。味のついたごはんは食べ過ぎに注意する。

10月27日（金）

朝☀️トースト4枚切り1枚（247㎉）豚汁（135㎉）マーガリン（86㎉）
昼🌥️ごはん（243㎉）明太子（48㎉）豚汁（135㎉）
夜🌙ジャーマンポテト（236㎉）キノコマリネ（77㎉）ごはん100ｇ（156㎉）イカの塩辛（23㎉）
カロリー合計1377㎉

お仕事お休みの日。絶対食べ過ぎてしまうのでめっちゃ我慢した。確かこの日はダイエット記事を書いた日。記事を書くとモチベーションがちょい上がる。すぐ下がるけど。

10月28日（土）

朝☀️納豆（86㎉）ごはん100ｇ（156㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️おにぎり梅（161㎉）おにぎり鰻（214㎉）インスタント味噌汁（37㎉）カフェオレ（47㎉）
夜🌙焼き餃子（240㎉）筑前煮（233㎉）イカの塩辛（23㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
カロリー合計1436㎉

自作弁当はどうしてもカロリーが上がってしまうので、昼休みはおにぎりを買うことにしている。が、結局おかずも買ってしまってハイカロリーになってしまうので、考えた。お湯を入れた水筒とマグカップを持って行き、フリーズドライの味噌汁と粉のカフェオレをそこで溶かして飲む。おにぎり2個だけだと物足りないが、味噌汁とカフェオレを飲むとお腹がいっぱいになる。良い感じ。

10月29日（日）

朝☀️ごはん100ｇ（156㎉）納豆（86㎉）筑前煮（117㎉）
昼🌥️おにぎり梅（154㎉）おにぎり鮭（245㎉）インスタント味噌汁（37㎉）カフェオレ（47㎉）
夜🌙ブリのしゃぶしゃぶ（373㎉）ごはん100ｇ（156㎉）イカの塩辛（23㎉）
間食　ポケモンパン半分（120㎉）豆乳バナナ50％オフ（53㎉）
カロリー合計1567㎉

今日もお昼はおにぎりと味噌汁とカフェオレ。最近気付いたんだけど、あすけんってバーコードで食べたもの登録出来るんだね。今まで頑張ってキーワード検索して面倒だな～と思っていたけれど、これならバーコード読み込むだけで登録できるので手間が減ってうれしい。

間食はポケモンパンと豆乳。最近ポケモン熱が再燃していて、シール欲しさにポケモンパンを購入。半分家族にあげた。豆乳はバナナ味を初めて飲んだのだけれど、結構美味しい！53㎉なの、まじで嬉しい。

10月30日（月）

朝☀️よもぎパン（107㎉）こしあん（71㎉）
昼🌥️中華定食（643㎉）
夜🌙おにぎり明太子（173㎉）味噌煮込みうどん（398㎉）
間食　豆乳紅茶50％オフ
カロリー合計1446㎉

朝のヨモギパンは家族のお手製。こしあんつけて食べたらめちゃ美味しい。
お昼は外食。なのでカロリーは概算。もっと摂取したかも。ここの中華料理屋さんは普段自分が食べない香辛料？薬膳？を使っていて美味しい。ランチの品数も多くて好き。

10月31日（火）

朝☀️よもぎパン（161㎉）こしあん（71㎉）カップスープクラムチャウダー（150㎉）
昼🌥️サトウのごはん（294㎉）プーパッポンカリー（41㎉）卵（146㎉）
夜🌙メバルの煮付け（113㎉）かぼちゃの煮物（96㎉）
間食　ハッシュドポテト（304㎉）
カロリー合計1376㎉

仕事お休みの日。お昼のプーパッポンカリーはタイの料理。最近我が家はタイ料理ブームで、ちょくちょくタイ料理が出る。これはレトルトなのだけれど、賞味期限が切れたので食べた。間食でポテトを食べたので、夜は米なし。

一週間の振り返り

体重　75.6g⇒75.2kg (-0.4kg)
体脂肪　45.4％⇒45.3kg (-0.1%)

つづく。