こんばんわ。お元気ですか？星ひろ乃です。

今日はウォーキングや動きをする前に確実に行う重要要素についてお話します。

ウォーキングの中で

「さあ、胸を張って歩きましょう！」

というと胸を張るけど腰まで反ってしまう人は多い現実。

胸も腰も骨は連結しているのでどうしても体が固いと腰が引っ張られるように動いてしまう傾向があります。そして体が固いとどうなるかというと

代償動作

これは筋肉はそれぞれ動く作用があります。その作用するための動きに対して一緒に関連した筋肉も動いてしまうというもの。集中してこの筋肉！って思ってエクササイズしている方は体が固いとあまり効果的に筋肉を動かすというのは難しいかもしれません。

それ以外にも、腰痛の原因になるなど、代わりの筋肉を使い続けることによって筋肉痛から痛みに変わることもあります。これは注意が必要。腰なんて立っているときにほぼ使っている筋肉です。自分の負荷以上に使いこんでしまうと負担がくるのは当然。

足の力をつけたいのに腰が痛い・・・

筋トレした後なぜか疲れが腰に溜まっている・・・

当てはまっている人いますか？(*'▽')

ウォーキングも筋トレも大事なことは柔軟性。体を柔らかくすることによって効率的に、よりピンポイントに集中して体を動かすことができます。

だからこそ、初めウォーキングする時も力仕事するときも必ず

ストレッチ！！！(´っ･ω･)っ

体をほぐして挑むようにしてください。初めが肝心。

こうすることで代償動作も予防できるし、筋肉にあまり負担にならずにウォーキングが以前より楽しめることができるでしょう。

当たり前だ！って思う人も多いと思います。ただ確実に言っておきたい。体も心と一緒で準備が必要なわけです。ゆっくりでいいので3分クッキングくらいやってみてウォーキングしましょう♪

運動も効率よく行いましょ！

ではまた次回(^_-)-☆