数ある中から僕の記事を見つけてくださり
ありがとうございます！

元バンドマンで現在理学療法士(※)として
働いてるやまねと申します。

※脳、筋肉、生理学、運動学などの知識を学び
　病院やクリニックなどで
　身体の痛みを取り除き、身体が動かしやすく
　なるように指導している職業。国家資格。

よしっ！仕事しよーっと！！！

ステイホームだし家で休むか〜

一服一服〜、テレビでも見るか〜

今日はレコーディングだ、神経を研ぎ澄ませ…

明日は遠出だ。長い運転になりそうだぜ…

あれ、、、？

気づけば私たち、、、

座ってる！！！！！

今日のテーマは座ると身体がヤバいと
いうことを伝えようと思います！

実は1時間座り続けているだけで
寿命が約20分縮むと言われています！！！

えーー！！！！😨ってなりますよね。

座り続けるって本当にヤバいんです。
皆さんも思い返せば
結構長い時間座ってる時があると思います。

なんせ日本人は座る時間の長さ
世界ランキング

第1位〜〜〜！！！😭✨🍾

やりました〜！！！😭

やってやりました〜！！✨㊗️

もれなく、
認知症リスク
腰痛リスク
生活習慣病リスク
などなどたーーくさん贈呈でございます！！

そう、
座ることは本当に色々な危険があるのです。
その危険性を今僕が知っているだけ
全て伝えようと思います。

日本で長く生活していくなら
絶対読んだ方がいいです。

座る危険性とその回避法を
知っているのと知らないのでは
人生が変わってきます。

それではいきましょう！

座り続けると死亡リスクが上がる

結論！！

"長時間座り続けていると死亡リスクが上がる"

また、

"TVを1日3時間以上見る人は
死亡リスクがあがる"

これは研究結果でてている事実です。

約9年間
149077人を健康観察したところ
8689人がお亡くなりになりました。

↓

身体の活動が少なくて1日8時間以上座る人は95%死亡率が高かった。

この研究によって
"身体の活動"と"座る時間"には
切っても切りきれない関係があることが
分かりました。

研究↓

それだけじゃなくて、
いくら運動している人でも
座っている時間が長いと
死亡率が上がる可能性がある
ことも分かりました。

しかも、
座ることと死亡率の研究は
調べるとめちゃくちゃ多く出てきます。

僕が見た限りでは大体どの研究も
"座り続けることは死亡リスクを上げる"
という結論になっています。

そしてTVもダメみたいです。

TVは見る時間が長ければ長い程
死亡リスクが上がります。

TVって立ってみますか？
座ってみますよね？

少なからず僕は座ってみます。

となると
TVを長く見続けると死亡リスクが
上がるのは
"座る時間が長い"ということと
かなり関係があるのです。

TV、仕事、理由はどうであれ
座り続けると
死亡リスクを上げてしまう身体作り
をしてしまうみたいです。

ここまで言われると

えっ、
座り続けるって怖い……
ってなりますよね。

座り続けると血管、脳、心臓に悪い

座り続けると死亡率が上がるって
いうけど、
結局身体の中で何が起こっているのか。

結論は書いてあるように
血管、脳、心臓に悪いのです。

座り続けているとシンプルに
"動かない"
"筋肉を使わない"
状態であります。

動く時間が少なく、筋肉を使わないと
代謝が落ちます。

↓結果、、、

・血流が悪くなる。
・血管がもろくなる。
・筋肉がやせていく。
・脂肪が増えていく。

↓そのせいで…😨

・動脈硬化
・糖尿病
・心筋梗塞
・脳梗塞

ザックリすると
こんな感じの危険なループにハマるわけです。

そして僕たち現代人は
塩分や糖質が大好きなんですよ！！

自分が思っている以上に
知らない間に摂取しまくってます。

ラーメン、ソースカツ、パフェ、焼肉…など

濃い味、甘い味、とにかく美味いやつ
にはたくさん含まれてます。

塩分、糖質のとりすぎが
さっきの危険ループ、血管の劣化を
加速させます！！

その結果…

理想

座りすぎの人

↓

こんな感じで血管が破裂したりしちゃいます。
怖すぎです。

そしてそして、
動かないことは
認知症発症の可能性を高めます。

"動かない"
"筋肉を使わない"
↓
"脳も使わない"ことになります。

脳の活動低下や
日常生活の動かない時間が
認知症の発症と関係しているという
研究結果がでています。

座り続けることは
目には見えない身体の部分を
かなり悪化させているのです😨

座り続けると腰痛リスクが上がる

これも研究結果で出ています。

1日7時間以上の座る人は
腰痛発症の危険性が高い。

さらに、
座る時間が長くなればなるほど
危険性は増していく。

もう、長く座るの怖すぎますよね…

加えて腰痛に関しては

座る時間が長く、活動レベルが低い人の方が
腰痛発症リスクが高い

なので
"運動習慣がなくて長く座る人"
が1番危ないです。

運動ってしないですよね。
最後にしたのいつやろ？って感じの方が
多いような…

少しだけ座り続けることによる
腰痛の解説をします。

そもそも身体は
①骨　②靭帯　③筋肉
の3つで安定をしています。

長い時間座り続けて腰痛になる人は
この割合が不平等になります。

その多くが筋肉で支える要素が
減るのです。

骨で支えすぎてしまう人
→ヘルニア

靭帯で支えすぎてしまう人
→筋膜性腰痛

こんな傾向にあります。

筋肉や靭帯は
約30分以上同じ姿勢でいると
ずっと伸び続けてしまうので、
こまめに縮めてあげることが大切に
なります。

これを知っていないと
ずっと同じ姿勢で座り続けてしまって
腰痛になってしまうわけです。

バンドマンのRec,Mix期間は危ない

ここでバンドマンのお話。

バンドマンは割と座ってる時間が多い！！

・ツアー中の移動
・作曲の時
・バンドでレコーディングの時
・打ち上げの時

僕もバンドをしていたので
分かるのですが
レコーディング中はこんな風景が
目の前に広がってます。

はいもう
"座る"しかないのです。

特にレコーディング中は
ボーカル以外のテイクは基本
座って撮りますし

Mixしてる時も座って聞くことが
多かったです。

バンドマンの皆さん知っておいてください、

"座わり続けるのは身体に悪い"

です！！！！

心臓の病気、腰痛、脳梗塞、糖尿病
などに繋がります！！！！

いやいや、
俺を舐めんなよ
筋肉あるし余裕だぞ
と

思ってるあなた

WHOも座る危険性を言っています。

しかも、WHOの言ってる数値をご覧ください。

喫煙→年間500万人の死因
酒　→年間300万人の死因
座る→年間200万人の死因

いやいや
どんだけ俺にあてはまんねん。

これ3つコンプリートしてるわ。

そんな方も多いのではないでしょうか？

なので
今すぐ変えられそうな
"座る"を見つめ直してみてください。

次の項目で紹介します！

これで解決！！〜研究結果編〜

座る怖さばかりをお伝えしましたが
ここで希望をもたらせてくれるのが

"ちょっときつめの運動"

です！！

研究結果 １

1日約30分以上
少し息があがるくらいの運動を行うと
心血管による死亡リスクは95%下がる

研究結果 2

座っている時間を4時間未満にして
1日60〜75分の運動行うと
死亡リスクの増加がなくなる。

研究結果 ３

座っている時間を
軽い身体活動に変えると14%
中〜高等度の身体活動に変えると45%
死亡リスクを減らせる。

研究結果 4

中等度〜高等度のウォーキングを30分すると
脳血流量は増加する。

研究結果 5

1年間、座る時間を減らすと
最高血圧も最低血圧も長期的に下がる。

まとめると、

・座る時間は減らして、こまめに動きなさい！

・1日最低でも30分は運動しなさい！
　ウォーキングでもいいですよ！

・1日60〜75分以上運動すると最高です！

・運動で血圧、脳血流改善できます！

こんな感じです！

なので皆さん、

30分以上は同じ姿勢で座らず
こまめに動いて、
空いた時間に最低30分の運動を
行うようにしてください！

これが座り続ける恐怖をぶちのめす
希望の光です！！！

方法自体は動くだけなので簡単！！！
あとは自分の意識と気持ちだけ！！

これで解決！！〜実践編〜

①骨盤立てる

骨盤が丸まり、背骨も丸まると
いわゆる
悪い姿勢になってしまいます。

これは
猫背、巻き肩、ヘルニアなどに
繋がってしまいます…

日々の何とない瞬間に
こんな姿勢をとってしまってることは
多々あるかと思います。

例えば、
足を組む、足を投げ出すのもこれです。
芸人の打ち合わせとかこんな姿勢の
イメージですね。笑

なので意識的に
骨盤を立てて背骨を伸ばす時間を
30分に1回は作った方が良いです！

でもこの姿勢ずっとするの
しんどいんですよね。

そんなあなたに！！

足の下に何か　台　を置くと
身体の流れで骨盤が立ちやすくなります！

台がない人でも、膝と膝をくっつけて、
膝を伸ばさずできるだけ曲げるようにすると
少し骨盤は立ちますよ👍

是非デスクワーク、座っての作業中は
何か下に置いてやるようにしてください！

②足の循環をよくする

ふくらはぎの筋肉は
"第2の心臓"とよばれていて
ここが引き締まることで
足の血液やリンパが心臓に還っていきます。

逆にじっと座ってると
引き締まることが少ないので
足に血液が停滞してしまいます。

その最悪の結果がエコノミー症候群ですね。
飛行機で長時間座ってて
停滞した血液が固まってしまう怖いやつです。

それを予防するには
"ふくらはぎを引き締める"のが効果的です！

30分に1セット(15回)はやるべきです！
理想は軽くでも3分間やり続けること！

貧乏ゆすりでもいいですよ👍

③足の筋力を上げる

座りっぱなしは
なんせ足を使わないので
足の筋力が落ちていきます。

そのためにも足の筋力が上がるほどの
負荷をかけないといけません。

そのためにも
レッツ
ハーフスクワット！！！！

秒数は自分がちょっとキツいと
感じてから3秒を目安に！
それを5〜10回ほど！

⚠️注意⚠️

・膝のお皿の真ん中が
　ずっと足の中指と揃ってる
　姿勢でやってください！

・お尻から頭の後ろが真っ直ぐになるように！

多くの方が
膝のお皿が内に向いたり、頭が下がったり
するので気をつけて！

キツいやん…
と思うかもしれませんが、

筋膜を生まれ変わらせるには
"日常生活以上の負荷レベル"

筋肉の最大の力をつけるには
"強めの負荷を少ない回数"

必要になるので
一歩踏み出して頑張ってみてください！🔥

④巻き肩対策

座ってると肩甲骨が丸まって
猫背に見えてしまいます。

なのでシンプルに
肩を後ろにして胸を張りましょう！

左右の肩甲骨が背骨に寄ってくイメージです！

これだけでは物足りない方も
多いかと思うので
この姿勢で肩を上下に動かします！

背中の筋肉を
縮めたり緩めたりすることで
背中の血流を改善します！

回数は12回程度。
肩の筋肉が柔らかくなった
イメージがもてるまでやると最高！

⑤背骨を動かす

座ってると何より
背骨が丸まったまま！！！！

背骨が硬いと
首、肩、腰の筋肉の硬さや怠さに繋がります。

難しく考えず簡単に動かして
身体をスッキリさせていきましょう！

みぞおちが潰れないように座った状態で
左右の肩の高さが変わらないレベルまで
身体をひねります。

そのひねった場所で
みぞおちを中心に
脇腹に力が入るところまで
背骨を左右に5回動かします！

これができたら逆も同じようにやります。

鍛えにくい脇腹の腹筋に刺激を入れたり
背骨をねじる刺激を入れることで
背中の筋肉全体を柔らかくします！

まとめ

結論！！

・座る時間が長ければ長いほど
　寿命が縮まる

・TV見過ぎも寿命が縮まる

・座る時間が長いと
　脳も血管も心臓も悪くなる

・最低30分に1回は姿勢を変えたり
　身体を軽く動かしたりすると
　座り続けることの死亡リスク減らせる

・1日の座る時間を4時間以内にして
　毎日60分以上の運動をすると
　座り続けることの死亡リスクはなくなる

・結局、運動がよい(最低30分)

・運動しまくってても座る時間長すぎたら
　健康被害を受けてしまう

"座る"ことについて
調べれば調べるほど
今の生活スタイルが怖くなりました。

自粛、ステイホームで外出しなくなった人達

この時代を機にネットビジネスや活動を
始めた人達

ただただYouTubeやTVを見続ける人達

個人的にはバンドマン達

全人類に伝わってほしいけど、
特にこれらの人達に伝わってほしい。
"座るって危ないんだ"と。

私達は自分達が思っている以上に
動いてない。

是非
地味に動くようにしてみてください！
一歩歩き出してみてください！
走り出してみてください！

これを機に
自身の健康を見つめ直すきっかけに
少しでもなれば幸いです！

何か質問等あれば
TwitterのDM、又はメールでお願いします！

bandmanpt@gmail.com

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それではまた！👍
最後まで読んでいただきありがとう
ございました😊