こんにちは。つばさです。

みなさんは、脳内物質の神経伝達物質【セロトニン】を知っていますか。

セロトニンは、ドーパミンとノルアドレナリンのバランスを整えてくれる物質です。

ドーパミンとは、やる気や喜びに関わる物質で、ノルアドレナリンは、緊張や不安に関わる物質です。

つまり、このドーパミンとノルアドレナリンのバランスが整っていると、精神的に安定した状態になります。

そこで今回は、セロトニンの分泌を促進するための方法をいくつかご紹介します。

日光浴とリズム運動

朝起きて30分以内に朝日を浴びることで、セロトニンの分泌を促進させることができます。

ずっと外で浴びないといけないわけではなく、カーテンを開けて部屋に光を入れるようにしましょう。

リズム運動は一定のリズムを繰り返すことで、例えば「噛む」ことがあげられます。

運動と聞くと大変なイメージがあるかもしれませんが、朝ごはんをしっかりよく噛んで食べることなら少しの意識でできますね。

腸内環境を整える

セロトニンは、脳内の神経伝達物質ですが、ほとんどが腸で作られていると言われています。

そのため、腸内環境を整えることが、セロトニンを分泌するために大切となります。

腸内環境を整えるには、青汁や野菜、きのこを多く取ることをおすすめします。

また、セロトニンの材料となるトリプトファンを多く含んだ食品を食べることもおすすめです。

トリプトファンを多く含む食品として、豆腐や納豆、チーズ、卵、味噌などがあります。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」と言われるほど、セロトニンの分泌がされることで、精神的にバランスが取れて安定すると言われています。

朝は、カーテンを開けて光の入った部屋で、野菜やトリプトファンの多い朝ごはんを食べると良いですね。

ぜひ、セロトニンの分泌を促進するような生活をして、精神のバランスを整えていきましょう。