こんにちは！

パーソナルトレーニングジム

BODY SMILEの伊豆原です！

早速ですが皆さんは

食事の際、咀嚼回数を意識しているでしょうか？

正直、伊豆原自身も言われてみると

毎回意識して食事ができているかは

あまり自信がもてないのですが

誰しも幼少期の頃は親御さんから

「良く噛んで食べなさい」

「30回噛んでから飲み込みなさい」など

1度は言われた経験があるのではないでしょうか？

そんな咀嚼なのですが大人になるにつれて

意外と意識が薄くなりがち

そんな方も少なくはないと思います。

ですので本日は咀嚼！

よく噛まないといけない理由とは？

このことについてお話しさせていただきます！

【なぜよく噛まないといけないのか！？】

なぜよく噛んで食べないといけないのか？

一言で言いますと

痩せるからですw

もしかすると

伊豆原自信が幼少期の頃

親からこの理由を言われて

「よく噛んみなさい」と言われたら

もう少し素直に聞けてたかもしれませんねww

そんなことは置いといて

皆さんが気になっているであろう

なぜよく噛むと痩せるか？

その理由は

大きくこの2つが理由に挙げられます！

それではここからはよく噛むと

痩せる2つの理由について

詳しくご紹介させていただきます！

【理由1：少量でも満腹感が得られる】

食べる速度が速い人は遅い人と比べて

2倍肥満になりやすいとか！？

よく噛むと食欲を抑えてくれる

食べ物を口に入れ噛み砕く刺激によって脳内の

という物質が分泌されます！

この神経ヒスタミンは

食事で増してくるブドウ糖などの満腹信号よりも

早く満腹中枢を刺激し
「おなかがいっぱいですよ」

という信号を送り込むので

食べすぎを抑えてくれるのです！

また

よく噛む＝よく味わうことにもなりますので

自然的に薄味でも満足感が得られ

塩分の過剰摂取の心配も減らすことができますよ！

【理由2：食事誘発性熱産生】

２つ目の理由の


食事誘発性熱産生についてですが

皆さんも食べ物を食べると

身体がポカポカと温かくなるのを

感じたことはありませんか？

その感覚が食事誘発性熱産生で

食後、食べたものを

消化・吸収・運搬するときに

消費するエネルギーのことを言います！

そんな食事誘発性熱産生なのですが

良く噛んで食べることで

交感神経が刺激されて消費エネルギーが増えます！

ですのでダイエット時は

なるべく流動食よりも

固形物をしっかり噛んで食べることで

食事誘発性熱産生が高めていくことが

大事になってくるわけですね！

【まとめ】

皆さんいかがだったでしょうか？

少しは食事の際

咀嚼を意識する気になりましたか？

ダイエットをすると食べ物を整えたり

拘ったりする方は多いかと思います！

ですが早食いをしてしまうと

非常に勿体ない！

本日の記事を参考に

食事の際は

よく噛む！

これを意識して皆さんのダイエットが

より効率的になっていただければ嬉しいです！

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