筋肉は一日してならず。少しでも良いことをして積み上げていきたいものです。

１．過度なトレーニング

　筋肉はトレーニングと同じくらい適切な休息が必要です。休みなく筋肉を酷使しすぎると、過度なトレーニングが原因で過労や怪我の原因になります（オーバーワーク）。十分な休息をとり、身体の部位ごとにローテーションしてトレーニングすることが重要です。

２．不十分な栄養補給

　筋肉を発達させるためには、その材料となる栄養が欠かせません。たんぱく質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが重要です。自分に必要な栄養量を把握し、毎日その量を目標に栄養を補給しましょう。

３．過度の有酸素運動

　長時間の有酸素運動は、筋肉を分解してしまう可能性があります。ダイエット効果としては、一般的に有酸素運動と筋トレを適切に組み合わせることが良いとされますが、筋肥大を目的とする場合、有酸素運動を積極的に行うことは適しません。

４．間違ったフォーム・やり方

　間違ったフォームやテクニックは怪我の原因となりますし、対象筋に適切に負荷をかけることが難しくなります。正しいフォームで行うために、トレーニングの先輩やトレーナーの指導を受けることや自分のフォームを撮影し、うまく動作できているかチェックするとより正しいフォームで効率良くトレーニングを行えます。

５．睡眠・休息不足

　寝ている時に筋肉は修復され、成長します。睡眠不足だと筋肉の回復を妨げ、トレーニングが台無しになる可能性があります。毎晩７～８時間の睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。

まとめ

　筋肉の成長のためにはトレーニングだけでなく、それと同じ、もしくはそれ以上に栄養と睡眠が大事だと言われています。何もマッチョになりたい人に限ったことではなく、ボディメイクをがんばる全ての人に当てはまります。よく動いて、よく食って、よく寝る。死ぬまで成長期！