こんにちは

人間1🧔&猫３😺😸😼と暮らしている【ぬこにゃん】です👩

本日の記事はぬこにゃんの雑学教室です（笑)

今回の記事は
「寝ないと太る！」
「寝ないと老ける！」
簡単、睡眠チェック  です。

アメリカの
ダイエットトレーナーが、
まず改善を指示するのが睡眠。

人間は、寝ている時間に
体の成長や修復を行っています。

「睡眠」は大切なんですね。

皆さん、十分な睡眠をとれていますか？

ダイエットはもちろん、
美容と健康のためにも必須な睡眠のチェック方法と
改善ポイントをご紹介します。

寝ないと太る！
寝ないと老ける！
寝る子は美人になれる！！

お肌のターンオーバーも、
内臓の修復も、
筋肉がしなやかに
作られていくのも、
寝ている間！

もちろん、食事や運動も、
美と健康には欠かせないもの
なのですが、
実は食事や運動で得たものを
使って、実際に体をピカピカにしてくれているのは「睡眠中」

さらに、
脳の休息も睡眠でのみ得られるので、感情のリセットも睡眠の大切な役割。

どんなに健康的な食生活や運動習慣を身につけても、
「睡眠がおろそかになっていたら全く意味がない！」
と言ってもいいぐらいなのです。

感情がリセットされずイライラがたまり続けたら、
マイナスオーラは出てしまうし、
お肌はボロボロになるし、
体は不調になるしで、
悲しい人生まっしぐら。
やはり、睡眠を制する者が美と健康を制するのです！

あなたの睡眠は、社長？課長？新人？

※YesかNoかでお答えください
＜基本編＞
・7時間寝られている
・寝付きが良い
・寝起きが良い
・途中で起きない
・熟睡した感じがある

＜生活習慣編＞
・就寝時間、起床時間がおおよそ決まっている
・休日も起床時刻が平日と1時間以上ずれないようにしている
・寝酒をしていない
・夕方以降、仮眠をとらない
・夕食後のコーヒーやお茶などのカフェイン接種はしていない
・歩いたり運動したりと、日中の活動量がそこそこある
・ストレスをためないように少しでも心がけている
・仕事や人間関係の悩みなどを寝床に持ち込んでいない
・パジャマ（寝る時専用の服）を着て寝ている
・寝る直前に熱いお風呂（42度以上）に入っていない

【結果】
　Yesが12個以上：睡眠社長レベル、よく眠れています
　Yesが9個以上：睡眠課長レベル、そこそこ眠れています
　Yesが6個以下：睡眠新人レベル、実は全然眠れていません

上記のチェックリストに、
Yesがたくさん付く生活を心がけて頂くのがまず1番です！

☆睡眠の質を向上させるのは、日中の過ごし方にある

睡眠の質を上げるのは、日中にしかできないのだそうです。
日中の過ごし方がそのまま睡眠の質に直結します。
チェックリストに
「パジャマを着て寝る」
というのが入ってますが、
これは、
『【睡眠に入りますよ！】というスイッチを持っていますか？』
という質問なんです！

☆睡眠に入るスイッチ

専門用語では【入眠儀式】といいます。
一言でいうと、軽い“パブロフの犬”的な状況を作ること。

【入眠儀式】としては他に、
　◆アロマを焚く
　◆リラックスできる音楽を流す
　◆ストレッチやヨガをする、

などが効果的です。

アナログなやり方ではありますが
とっても効果のある方法です。
是非、お試しあれ🎵