こんにちは。こりふじです。

簡単に出来る腰の牽引を思い出しました。

仰向けになり両手の甲を重ねて仙骨の裏に当てます。仙骨はお尻の真ん中にある逆三角形の骨です。次いで両手を足の方へスライドさせると、自重で抑えつけられた仙骨も下方へスライドし、腰椎が縦に伸びます。両手を基点に上半身を伸ばすようにイメージしても良いかもしれません。

腰椎がお腹や骨盤の重みと両手による下からの押し上げに挟まれる形になり、そこで下にスライドさせると、挟まれた中心から骨盤が動くので、腰椎の芯から伸ばす事が出来るのです。深い牽引が出来、腰の筋肉や関節だけでなく、内臓のストレッチにもなります。