SNSとどう付き合うか。

それはすべての現代人に共通の課題ともいえます。

SNSは楽しいですが、使い過ぎると気分が落ち込み不幸になる（つまり幸福度が落ちる）とも言われ、その本質はまるで合法ドラッグのようです。

そんな状態から抜け出そうと、これまで世界中の人々が試行錯誤してきました。その中心にあるのが、SNSを断つこと、いわゆるSNSデトックスです。

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SNSデトックスでは、とにかくSNSを見ないことがカギになります。でもそれだけでは、なんだか本当に禁断症状に苦しむ麻薬患者のようです。

「もっと積極的な行動を起こしつつデトックスできないものか」

と考えたところ、noteを使ってSNSデトックスができることに気づきました。

今日は、私の体験もまじえつつその方法を書きたいと思います。

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まず、言葉の意味をかんたんに確認しておきます。

デトックスとは：
体内の毒素を排出させること

SNSデトックスとは：
SNS毒をデトックスすること。別名ソーシャルデトックス。

SNS毒とは：
1.　タイムラインの毒
2.　「比較ウツ」の毒
3.　他者承認欲求の毒

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さいごのSNS毒について補足します。

SNS毒とは：

1.　タイムラインの毒：無限に流れるタイムラインを追い続けることで、心と身体に溜まる疲労感や中毒性。

2.　「比較ウツ」の毒：他人の「疑似リア充投稿」と自分の人生を比較して落ち込むこと。

3.　他者承認欲求の毒：他者に認めてもらいたいという欲が生み出す苦痛。

SNSがもたらす害悪については様々な要素があると思いますが、この記事では上にあげた

1.　タイムラインの毒
2.　「比較ウツ」の毒
3.　他者承認欲求の毒

の3つにしぼって話を進めます。

では、noteを使ってこれら3つの「毒」を排出していきましょう。

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さっそく手順を書きます。

1.　noteアカウントを作る
2.　この時、twitterなどとのSNS連携はしない
3.　プロフィールは極力シンプルに（設定しなくてもOK）

ここまでが準備段階になります。

既にアカウントを持ち、フォロワーがたくさんいらっしゃる（うらやましい）方々は、新規に別アカウントを作ってください。

プロフィール写真はなしでもOK。プロフィールコメントはなるべくシンプルに。なにも書かなくてもOKです。

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次に手順の後半です。

4.　ブラウザのアドレスバーにnote.com/newと打ってEnter
5.　記事を書く
6.　公開する

4.の手順を行うと、新規投稿ページが開き、すぐに記事を書き始められます。

つまり、noteのトップページをスキップしていきなり投稿準備にかかれるわけです。

noteのトップページには、他の方の素晴らしい投稿がずらりと並んでいます。まるでSNSのタイムラインのように。なので、これはスキップします。

4.　ブラウザのアドレスバーにnote.com/newと打ってEnter

という一見めんどうなステップを踏むのは、タイムライン（のように「つい見てしまうもの」）を排除するためです。

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ここまでの手順をまとめると、こうなります。

1.　noteアカウントを作る
2.　この時、twitterなどとのSNS連携はしない
3.　プロフィールは極力シンプルに（設定しなくてもOK）

4.　ブラウザのアドレスバーにnote.com/newと打ってEnter
5.　記事を書く
6.　公開する

6.まで終わったら、休みます。

あとは4～6を繰り返すのみです。

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では、なぜこれがSNSデトックスにつながるのでしょうか。

もう一度、3つのSNS毒を見てみましょう。

1.　タイムラインの毒
2.　「比較ウツ」の毒
3.　他者承認欲求の毒

先ほどの手順では、まず新規アカウントを作りました。

そして、極力だれともつながらないように設定しました。

さらに、noteというソーシャルな場にいながらタイムラインをスキップしています。

つまり、

1.　タイムラインの毒
2.　「比較ウツ」の毒

にさらされる可能性を排除しているわけです。

ただし、このやり方は、SNS毒にどっぷり浸かってしまっている人にとってはつらいでしょう。

「他の人の投稿を見たい」
「つながりたい」

という欲求と闘うことになります。

でも、ただじっと耐えるわけではありません。

そう、投稿していいからです。

SNSの大事な要素である「投稿」は、ぞんぶんにやってかまわないのです。

行動には不安をやわらげる効果があります。

書いて投稿することで、SNS毒との闘いを少しでもラクにしてしまいましょう。

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さて、手順の後半は、

書いて、公開する

だけでした。それ以外のことはしません。

「それ以外のこと」とは、たとえば

・トップページで自分の記事が載っていることを確認する
・ダッシュボードで全体ビューやスキの数を確認する
・他の人の記事を読む

などです。

書いて投稿するだけ。それだけをただ繰り返します。

そうすることで、

「他を気にせず行動し続ける自分」

を作っていきます。

そしてその過程で、「他社承認欲求」を減らし「自己承認欲求」を強化し、

「SNSという場にいながらSNS毒におかされない自分」

へと変えていくわけです。

（他の人の記事については、SNSデトックスが進んだら思い切り読みましょう。noteには素晴らしい記事があふれています。「ソーシャルな場での投稿」としてではなく、書籍と同様に「読み物」として楽しめばいいのです）

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さいごに、私のnoteを使ったSNSデトックス体験を共有しますね。

私は5月にnoteをはじめ、ひとまず50日連続投稿してみました。スキがつくと純粋に嬉しかったですが、それを気にするヒマもないくらい「書くこと」に集中しました。

すると、これまで感じたことのない感覚を覚え始めました。

書いて公開すること以外、どうでもよくなったのです。

「あ、これってSNSデトックスじゃないかな」

と感じたのが、この記事を書くきっかけでした。

今日は以上です。読んでいただきありがとうございました！

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