管理栄養士のゆりです。

今回の記事は、前回からの続きになります。

前回の記事はこちら。

「ウィンナー弁当」と、

ローソンストア100の商品だけを使って、

腸活メニューにできるかどうかチャレンジしたのですが、

脂質がオーバーしてしまい終了。

それでも1日で調整すればよいのですが、

どうにか1食で調整できないか･･････

と思い、

自己満足のリベンジ企画です。

ではまいりましょう！

栄養量の前提条件は、前回と同じです。

★チャレンジ方法★

1.　1食当たり、約600kcal　　タンパク質　24g　　脂質　19g

　を目標とする。

2.　他のおかずもローソンストア100で売られている商品の中から選ぶ。

3.　お弁当に含まれる食品添加物とかの問題は、ひとまず無視する。　

まずはこちら、

「ウィンナー弁当」

ウィンナー弁当単品の栄養量

447kcal 　タンパク質：12.2g　　脂質：18.1g

残り　153kcal　タンパク質：11.8g　　脂質：0.9g

続いて野菜を追加します。

前回と同じサラダにしたかったのですが、

残念ながら売り切れていたので、

こちらのサラダで代用します。

サラダとドレッシングで、

28+22kcal 　タンパク質：1.6+0.6g　　脂質：0.2+0.0g

残り　103kcal　タンパク質：9.6g　　脂質：0.7g

ちなみに、

全体で140gあるので、

1パックで1日に必要な野菜の約40%摂れちゃいます♪

続いて、ダイエットの友、サラダチキンです。

71kcal 　タンパク質：14.7g　　脂質：0.7g

残り　32kcal　タンパク質：-5.1g　　脂質：0.0g

　　･･････とここで、タンパク質がオーバーなので、

　　姑息な手段を使います。

　　サラダチキンを半分だけ使うことにします。

→サラダチキン1/2で、

約36kcal 　タンパク質：約7.4g　　脂質：約0.4g

残り　67kcal　タンパク質：2.2g　　脂質：0.3g

続いて、こちらを追加します。

金時豆です。

腸活に嬉しい食物繊維たっぷりだそうです♪

･･････ここでも姑息にいきます。

1パックの1/3量使います。

→金時豆1/3量で、

約57kcal 　タンパク質：約2.0g　　脂質：約0.2g

残り　10kcal　タンパク質：0.2g　　脂質：0.１g

けっこういい感じになりました！

･･････こんな感じで、ある日の昼食と、栄養量を調整してみました♪

ちょっとズルしましたが、

コンビニにある食品だけでも、

けっこうバランスのよいお食事にすることができます。

ご参考になりましたら嬉しいです。

ではまた！

＊参考資料＊　　

日本食品標準成分表（八訂）

日本人の食事摂取基準2020年版

＊記事の情報は投稿当時のものになります。

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