みなさん、こんにちは！ちえみりーです。

今回は下の音声配信ヨガのポーズの説明をしていきます。

noteを見ながらチェアヨガに挑戦してみてください。

慣れてきた方は音声だけ聞いてヨガをしても大丈夫です！

チェアヨガの基本姿勢はこちらで詳しく説明しています👇

基本姿勢

ここからスタートします。
基本のポーズなので覚えておいてください！

猫のポーズ

吐いてお腹を丸めて視線はおへそ
背中を丸める

吸って胸をそらせて視線は斜め上
背中をそらせる

体側伸ばしのポーズ

吸いながら右手を横からあげる

吐きながら体を左に倒し、右の体側を気持ちよく伸ばす。
目線は正面でも腕越し天井でもポーズがとりやすいところにおく。

左も同様に行う。

ねじりのポーズ

右足を左足の上にからめる。

左手左のおしりの近く、右手を右ひざの外側に添える。

吸いながら背筋を伸ばして、吐きながらお腹から右側にねじる

戻るときは顔と体を正面に戻す→手足解放

背中を丸めて一呼吸。
首、肩は脱力します。

左右それぞれ行います。

さいごの合掌

ヨガではヨガの終わりに感謝をする時間が設けられています。

胸の前で合掌して、親指を胸につけて余韻を味わいましょう。

ナマステ🙏❤

さいごに

最後までお読みいただきありがとうございました。

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このページでは主にうつ病療養中である私の体験や勉強法などをお届けしています。

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