こんにちは。とくちゃんです🐰

少し前から、“ストレス社会”という言葉を耳にするようになりましたね。
現代社会では、ほとんどの人たちが様々な悩みや不安を抱えています。
そんな中、少しでも自分らしい日々を送るためには、自分で「幸せになりたい」と意識することが、とても大切になってきています。

でも、一概に“幸せ”と言っても、それは人それぞれで、何が自分にとっての幸せに繋がるのか、どのようにすれば幸せになれるのか、分からない人も多いのではないでしょうか。

そこで、今回の記事では、自分を幸せにするための簡単な方法をいくつかご紹介したいと思います。

これらの方法は、どれも特別なことではなく、誰でも今日から実践できるシンプルなものです。
ぜひ参考にして、自分にとっての“幸せ”を見つけてほしいと思います。

自分で自分を幸せにするシンプルな方法

①自分を優先する

“自己中”という言葉は、悪い意味で使われることが多い印象がありますが、あなただけではなく、周りの人にとっても、ある程度“自分中心”で物事を考えることの方が良いこともあります。
幸せを感じている状態にある時は、素直に自分の本来の望みに向き合うことができ、自分の幸せを優先にすることが自然とできています。
また、自分の大切な人や物に対しても、目を向ける余裕ができます。
そうなると、さらに幸せの循環が生まれていきますね。

②「もっと〇〇だったらなぁ…」という思考をやめる

「せめてあと少しお金があったら…」
「もっと痩せていれば…」
「もっと頭が良かったら…」
このような思考では、本当にその条件を満たしていたとしても、望む状態には繋がりません。
こういった思考からなる私たちの期待は、ことごとく叶わないという研究結果もあるようです。

私たちは、つい「ない」ものに目を向けがちになりますが、「ある」ものに目を向けることがとても大切です。
「ある」ことに慣れてしまって、「当たり前」になってしまうと、感謝する気持ちも減ってしまいます。
日々、「ある」ものに気づいて、感謝の気持ちを持ちましょう。

③適度な運動をする

適度な運動は、ストレスを軽減し、睡眠の質を高めます。
十分な睡眠時間を確保することで健康状態も良好に保つことができます。
少しだけ気分転換したい時は、軽めのヨガやストレッチでも大丈夫です。
定期的に、体に負荷のかかり過ぎない適度な運動を心がけましょう。

④散らばっている小さな喜びを集める

ズボンのポケットから忘れていた100円玉が出てきた。
このような日常の小さな喜びの積み重ねが、実は私たちにはとても大切です。
大きな一つの喜ばしい出来事よりも、小さな喜びを積み重ねることの方が、幸福度に与える影響は大きいそうです。

一日の終わりに、その日起こった嬉しいことを振り返ってみてください。
それだけでも、いい夢が見られそうですね。

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⑤幸せそうな人と会う（話す）

幸せな友だちが一人増えるごとに、自分自身も幸せになる確率が９％上がるそうです。
これにはビックリしますね。

また、こういった幸せ感は、人から人へ伝染するものなので、きっと加速度的に広がっていくものだと私は思っています。
だからと言って、無理に幸せそうな人に近づく必要はありません。
あくまでも、あなたが一緒にいて心地良いと思える人と積極的に会ったり、話したりしましょう。
同じ趣味を持った友だちや同じ想いを持った同僚など、笑いあったり、ポジティブな会話ができる人もいいですね。

⑥感謝を習慣化する

「感謝」という思考や行動は、幸せ感を満たすうえでとても大切です。
この“感謝する”ということを習慣にすることで、ネガティブな感情やストレスが減少します。
また、他人と比較して自己否定になることも減ります。
そして、感謝した方もされた方も、もちろん気分が良くなるので、何より人間関係が良好になり、自然と自分の周りが素敵な環境に変わっていきます。
簡単なようですが、感謝することが苦手という方もいます。
身の周りで起きていることを当たり前と思わずに、その出来事に至る過程を想像してみると、感謝に気づけるかもしれません。

⑦外出する

一日中家の中にいると気が滅入りますよね。
私も仕事柄よくあります。
そんな時、私は外の空気を吸いに外出します。
自然の中に身を置けば、ストレスが軽減して、心の健康状態が改善します。
事実、自然が多い地域に住んでいる人は、自然がほとんどない地域に住んでいる人よりも、ストレスや不安、気分の落ち込みが少ない、といった内容の論文もあるくらいです。
たまに外に出て、自然に触れる時間を増やせば、幸せ度は高まりそうですね。
まずはゆっくりと自然を見ながら、散歩などいかがでしょうか？

⑧瞑想をする

幸せ度を上げるための方法として、自分の心を穏やかに保つことが挙げられます。
瞑想はそれを叶えてくれる最適な手法の一つと言えます。
好きな時に好きな場所で、そして周りの環境にも影響されにくく、一人でもできます。
また、瞑想を取り入れることで、自分のことが好きになり、安心感も得ることができます。
ぜひ試してみてください。

⇩マインドフルネス瞑想について書いた記事はこちら

さいごに

いかがでしたでしょうか？
すぐに取り組めそうなことを集めてみました。
自分が幸せであれば、それは周りにも伝わっていきます。
ここで言う“幸せ”は、物理的なものではありません。
幸せ度は「捉え方」です。
捉え方ということは、自分でいくらでも変えることができます。
同じ事柄であっても、捉え方一つで「ハッピー」にもなるし「アンハッピー」にもなります。
今回、紹介させていただいたことを実践して、あなたの心をたくさんのハッピーで満たしてあげてください。

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あなたの人生がより豊かで幸せなものになることを願っています。