内臓の働きを促すねじりのポーズ

お正月にたくさん食べてしまった方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな胃腸が疲れている時におすすめのねじりのポーズ「マリーチアーサナⅢ」をご紹介します。
「マリーチ」は創造の神ブラフマーの息子です。７人の賢者のうちの一人として数えられ、そのマリーチを讃えるためのポーズとして名づけられました。
捻ってお腹周りを圧迫するため、内臓機能を高めたり、体幹の強化にも効果があります。年末年始の疲れた内臓のマッサージにもとっても効くので、ぜひお試しくださいね！

＜効果＞
・内臓のマッサージ
・臀部、腰部、背骨、肩のストレッチ
・体幹の強化
・ウエストをしぼる

＜やり方＞
１．長座で座ります。右膝を立て、かかとを左膝の横に下ろします。
２．右手を天井に持ち上げ、手の平を外側に向けて、お尻の後ろに置きます。
３．吸う息で左手を上げ、吐く息でお腹から右側にねじります。
４．吸う息で背骨を伸ばし、吐きながら胸からねじります。
５．吸う息で背骨を伸ばし、吐きながら右肩を後ろにひくようにしてねじり、左肘を右膝の外側にかけ、指先を天井に向けます。
６．姿勢をキープし、３呼吸繰り返します。
７．吸う息で左手を開放し、上体を正面に戻します。
８．同様に逆側も行います。

＜Point＞
・前に伸ばしている足は、かかとの角で床を押し、つま先は天井に向けます。
・後ろの手でしっかりとマットを押して、骨盤を立てるようにしましょう。
・膝に肘がかけられない時は、膝に手を置きましょう。

＜注意する点＞
・生理中の方は避けましょう。
・血圧に異常がある場合は、無理をして行わないようにしましょう。

ウエストのシェイプアップにも効果があるので、ぜひ行ってくださいね！

By　AZUSA OSUMI
身体の外側内側から健康をサポート
食で体内環境を整え、ヨガで身体のコンディショニングを整えていただきたく、管理栄養士としてレシピ提案や栄養指導、ヨガインストラクターとしてスタジオレッスンを行っている。またアーユルヴェーダ栄養学の勉強をし、個々の体質にあった生活スタイルの提案もしている。