こんにちわ🔥
皆さんダイエットもしくは筋トレ
継続できていますか？？

ダイエット、筋トレをするにあたり
大事なサポート役のプロテイン🥛

正しい飲み方を知らないと
とても損してしまいます。。

そこで今回はプロテインの正しい飲み方を
お伝えしていきます💪💪

なお前の投稿で飲むタイミングについては
お伝えしたので、それ以外についての情報となります！

1回の摂取量

これに関しては

・年齢
・1日のタンパク質目標摂取量

によって異なります。

しかし総じてお伝えできることは、
1回の量が少ないと意味がないです！

若い方だと
1回２０ｇでたんぱく合成が高まります。

ある程度年齢がいくと
1回で４０グラム摂取した方が良いです。

それを認識したうえで、
1日のタンパク質目標摂取量と合わせて
摂取していくようにしましょう🥛

プロテインの材料

プロテインの種類は
大豆からできたプロテインの
ソイプロテイン

牛乳からできたプロテインの
ホエイプロテイン
カゼインプロテイン

があります。

この3種類の中で最も
筋肉の効果があったプロテインは

ホエイプロテイン🔥

筋肉を増やしたい方は意識して
ホエイプロテインを飲みましょう！

またホエイプロテインの中でも
ＷＰＣ
ＷＰＩ
の2種類があります！

乳製品でお腹がゴロゴロする人は
乳糖を除去したＷＰＩを飲むようにしましょう。

飲み続けること！

プロテインを飲んで
数日で効果が出ることはありません。
ある程度飲み続けなければ効果は出ないのです！

少なくてもトレーニングをしている
3か月間は飲むようにしましょう！！

飲んだり飲まなかったりが一番ダメなんです、、、
トレーニングする日
トレーニングをしない日
関わらず毎日飲みましょう！

以上がプロテインを飲むうえで
心がけてほしい内容でした！
皆さんはすべて意識できていましたか？？

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