歩くためにバランストレーニングを取り入れよう！
今日はグループレッスンの中で「バランストレーニング(主に片足立ち)」を取り入れてみました。意外とできそうでできないのがバランストレーニング。
あなたはできますか？
バランストレーニング
バランストレーニング(片足立ち)を行うことで、バランス能力以外に歩行能力にも役立ちます。
片足立ちになることで、お尻の筋肉・体幹部の筋肉・下半身の筋肉が鍛えられます。これは歩行時に有効な筋肉たちです。
当然ながら歩行とは、そんな単純なものではないんですが、いつもとは違った視点でトレーニングできると思います。
一例をあげてみますので、あなたも是非試してみてください！
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①片足立ちキープ(MAX60秒)
②片足立ちで股関節回し
③片足立ちで軸足の膝・足首・つま先のいずれかをタッチし、真っすぐに戻る
④片足立ちで肘と膝をタッチ
⑤片足立ちでお辞儀(反対足は後ろに真っすぐ伸ばす)
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いかがでしょうか？すべてできましたか？？
たまにはバランストレーニングを取り入れてみてくださいね。
では、また明日もnoteでお会いしましょう！
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サンライフ 整体&トレーニング／広島
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