PFCバランスとは、

P＝protein＝たんぱく質

F＝fat=脂質

C＝carbohydrate=糖質

のことを言います。食事による三大栄養素の摂取カロリー量が、それぞれ合計カロリー量の何%に当たるかを示したものです。ただし三大栄養素以外のカロリーをもつ食品、アルコール類、酢酸を食酢などの調味料などが含まれると、PFCバランスの合計%が100%にならない場合がある。

理想的なPFCバランスは

たんぱく質15%

脂質25%

炭水化物（糖質）60%

が理想です。糖分が多めな日本人の一般的な食生活では、炭水化物の比率が70%超えている例が多い！！

（２）　（WORKOUTによって変わる体以外の変化！）

筋トレは体しか変化しなと思っていませんかぁ〜〜〜？？

筋トレにには体よりとても大きく変化するものがあります。それは心だったり、考え方だったり他にもたくさんあります。むしろ体の変化より心だったり、考え方の変化のほうが大きいかもしれません！！

１　自身がつく！

トレーニングをするということはジムに通ったり、継続をして行かなきゃなりません！！　ある程度継続すると必ず変化があります。これがとにかく大きな自信につながります。自分の力で努力した結果が目でみてすぐわかるものになっているので！！　大きな自信になります！

２　自分の管理がうまくなる

体を変化させるには運動、食事、睡眠をしっかり管理しなくていけません。トレーニングしている人は当たり前ですが、運動のする時間、食事の摂取タイミング、睡眠の確保と１日のスケジュールの中にどのように組み込むか、などを考えます。また食事も食べるものであったり、時間によっては食べない方がいいものなど、考えることが癖としてつくようになります。またトレーニングする上でしっかり筋肉にも休憩を与えなければならないので毎日同じメニューではとても効率が悪くなります。例えば、『何曜日にどこの部位』などと決めて行うこと、１週間に１部位が回ってくるようにトレーニングメニューを設定することが適切です。このように１日のタイムマネジメント、自己管理能力がつきます。

３ストレス耐性がつく、ストレスを発散できる！

１日の終わりにストレスが溜まっていたとしても仕事終わりなどにダンベルやバーベルにストレスをぶつければいいのです。そのストレスが力になり、いつもはあげられない重量をあげられることもっ！！

もしあげられたら気分は上がりストレスもぶっ飛ぶでしょう！！　こうして翌日にストレスを溜め込まないことで仕事でのちょっとしたことでのイライラは解消され、物事をポジティブに考えることができ、気持ちにも会社に良い雰囲気が流れ、プライベート、仕事も好調になっちゃいますっ！！！！！

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