比嘉悠人

・映像クリエイター・フィットネストレーナー・多摩ジムSNSマネジメント・THEフリーラ…

比嘉悠人

・映像クリエイター・フィットネストレーナー・多摩ジムSNSマネジメント・THEフリーランスクリエイションチーム・and Hatch所属

  • ダイエット基礎知識

    ダイエットの基礎として、体重ではなくて見た目を気にすることこれが一番重要！ ダイエットする場合に必要なのは運動、トレーニング、筋力がつくということはどういうことか基礎代謝があがります、寝ているとき立っているときどんなときでも基礎代謝が高い人の方が脂肪燃焼してくれます。筋肉と脂肪の話になりますが体積が同じでも重いの筋肉です。ということは体重を気にするのではなくて、見た目です！ 実際と同じ身長で1人は体重50キロ、1人は45キロですが、見た目は50キロの人方が締まってみてることがあります。これを聞いてみなさんは体重を気にしますか？？

GI値の定義

GI値って、、、食品、食材を摂取した後の血糖値の上昇度合を指数で表したものです。 糖分の急激な吸収を抑えることができ、インスリンの過剰分泌を抑える。主食類で見ると、精製されて色が白いものがGI値が高く、逆に無精製に近く濃い色がのものがGi値が低くなる傾向。同じ炭水化物でも吸収率が変わる。アメリカなどではスーパーなどで食品にカロリー、PFC他、GI値も表記されてあるものもある。 例炭水化物コメ類　　　　 GI値　　　カロリー　　 もち　　　　　８５　　　　２３５ 精白

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    • ダイエットを助ける脂肪細胞！

      まず、脂肪細胞は白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類になります。 そして肥満の原因となる脂肪というのが白色脂肪細胞の方で皮下や内臓脂肪周囲に蓄積されます。白色脂肪細胞は単細胞と呼ばれ、細胞内に1つ大型の脂肪滴を持つ。 対して、褐色脂肪細胞は、体温保持の為に体熱発生エネルギーに使われる性質を持ち、多肪性とよばれ細胞内に小型の脂肪滴が多数存在します。褐色脂肪細胞の数は子供のときに多く、成長に従い減少していく。成人期以降には腋や肩甲骨近辺にわずかに存在する程度まですくなくなる。赤

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      • 停滞期はマンデルブロトレーニング！！

        まずはマンデルブロトレーニングとはトレーニング内容としては３カテゴリーに分かれています！！ フェーズ１中重量✖️中回数 フェーズ２高重量✖️低回数 フェーズ３低重量✖️高回数 これを繰り返していきます、トレーニング上級者はいかにどのフェーズでもコントロール効かせることを意識することかつ、重量もギリギリの部分を攻めるこが大事です。これは１回や２回じゃ感覚を掴むことは難しいです。なのでどんなスポーツとも同様に練習が必要になります。 初心者の方はフェーズ３に重点を置いてし

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        • 体脂肪、男女による差！！

          肥満は体重だけではなく、体脂肪率が重要なこと、さらに体脂肪の分布が問題であるとし、内臓脂肪の多い上半身肥満（りんご型肥満）の方が、皮下脂肪の多い下半身肥満（洋梨型肥満）よりも疾病リスクが高いのです。 そして男女での差でいうと内臓脂肪タイプは男性に多く、皮下脂肪タイプは女性に多いのです。その理由として、比較的筋肉量が多い男性では、胸や脚および背や胸に筋肉の蓄積があり、体脂肪が蓄積できるスペースが少ないため、腹部の内臓脂肪周辺に体脂肪が貯まる内臓脂肪型肥満になりやすいです。

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        マガジン

        • ダイエット基礎知識
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        記事

          肥満の種類

          どの国、世界的に見ても肥満はBMI（ボディ　マス　インデックス）値で判定され、日本では２５以上で肥満とされています。 そして肥満は大きく分けて二つです。 １単純性肥満　疾患が原因として特定されず、食べ過ぎや運動不足などが原因による肥満をいい、９０パーセント以上がこれに当たります。 ２症候性肥満　特定の疾患（遺伝的要因、内分泌機能や視床下部の異常が原因となる肥満をいい、ホルモン異常で発症するクッシング症候群などがこれに当たる。 インスタグラム

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          肥満の種類

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          メタボリックシンドロームとは？？

          さてさて、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患を起こす前の予防概念としてメタボリックシンドロームがあります！！！！ 血糖値、血圧、コレステロール、内臓脂肪たちがそれぞれ個別で異常値といえる数値ではなくても、これらの数値が多重的にあがっていれば、心血管疾患を引き起こすリスクがあります。なので予防としては早期対策行うためにも、食事管理などを配慮しとく必要があります。 １９９８年にWHOがメタボリック症候群という名前で診断基準を発表した。しかし国によって診断基準で様々で、国際的に統

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          メタボリックシンドロームとは？？

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          サプリメントの摂取の際の注意点

          サプリメントで一番多いビタミン類は体に良いと思われている栄養素の代表ですが、摂取する量やバランス、摂取方法により思わね弊害が、、 例えば、脂溶性ビタミンA、D、E、Kは油脂によって吸収され体内に蓄積されやすく、特にビタミンAの摂取しすぎには注意が必要ですっ！ ビタミンAの過剰症としては、脱毛、吐き気、下痢、生理不順、皮膚のかさつき視力低下があります。 これに対して水溶性ビタミンのB群、C、Hでは余剰分の蓄積はなく、排尿とともに体外に出されるので、過剰症はほとんどありませ

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          サプリメントの摂取の際の注意点

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          サプリメントの本当の役割、意味！！

          さぁ、皆さんダイエット、トレーニング元気にやってますか？ ダイエット、トレーニングされてる方の半数近くは摂取してるであろうサプリメントこれらはうまく使えば、効果を発揮し、使い方を間違えれば逆効果となります！！ 一部のダイエットでは、食事を抜き代わりにサプリメントで栄養を摂取するよう導く例があるようですが、サプリメントの英語での本当の意味をご存知でしょうか？？？ 本来の意味は追加、補足で役割としては不足した栄養素を補うものなのです。 通常、栄養素は日常の食事から栄養をと

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          サプリメントの本当の役割、意味！！

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          ダイエットを手助けする栄養素たち！

          ダイエットを行う時に体内向上のポイントとして糖質代謝、脂質代謝、筋肉の活性化、インスリン作用のコントロールなどなどがあります！！！！ これらは食事などから摂取する栄養素が不可欠でかな〜り重要な役割を果たしていますっ！ それらの食品、食材一例　　　　　　　　　↓ ↓ 　　　　（炭水化物代謝）→（ビタミンB１、パントテン酸）→（うなぎ、卵） （脂質代謝）　　→ （ビタミンB２、Lカルニチン）→ （卵、羊肉）

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          今更聞けない、必須脂肪酸とは？？

          必須脂肪酸とはっ！！！！　　　 そのままの通りですが人に欠かせない脂肪酸のことですっ！！　体内では合成できないので食品から摂取しなければならない脂肪酸のことで、不飽和脂肪酸の一種。 必須脂肪酸は細胞膜、ホルモンを作る原料にもなり、体の全ての機能に関係する基本的な栄養素なんですっ！！！ 必須なので、欠乏すると頭痛😅 疲労😩 体力低下💦などの体調不良から膝のむくみの炎症が悪化しやすい、また知覚の異常などの症状が出ることも！！ ここから少しだけ専門的な話になるからそういう人

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          今更聞けない、必須脂肪酸とは？？

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          勘違いダイエット３選！！！

          １　食べる量を減らす！食べる量を減らすことで一時的にかつ体重もガクッと落ちます。しかしダイエットというものは体重を落とすことではありません！！！ ダイエットというものは体脂肪を落とすことなので食事を減らしての体重減少は何が起きているかというと、脂肪だけでなく筋肉も同時に減少しています。筋肉が減少すると基礎代謝量が減り、普段の行動で行う。歩く、寝るなど全ての行動をする場面で筋肉量が少ない人は筋肉量の多い人に比べて同じ行動をしていても同じ分のだけカロリーを消費できない体になりま

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          勘違いダイエット３選！！！

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          ・６割の人は知っているビタミンの種類

          脂溶性ビタミン脂溶性ビタミンは水に溶けにくく油にとけやすいビタミンの総称ですっ！！ 主な脂溶性ビタミンビタミンA,ビタミンD,ビタミンE,ビタミンK 水溶性ビタミン水溶性ビタミンとは、水に溶けやすいビタミンの総称ですっ！！ 主な水溶性ビタミンビタミンB１,ビタミンB２,ビタミンB６,ビタミンB１２, ビタミンC,ナイアシン,ビオチン,パントテン酸,葉酸 ビタミン様物質ビタミンに似た生理作用を持つ有機化合物！　微量で体内の代謝に必要な役割を担うが、ビタミンとは違って体

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          ・６割の人は知っているビタミンの種類

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          ビタミンの基礎

          ビタミンの定義とは！！！！！！体内では生合成できないが、微量でも身体代謝その他の整理作用に需要な働きがある有機化合物の総称であるっ！またビタミンは不足すると欠乏症を引き起こし、一方では一部過剰症も引き起こす場合があります、、、、なので毎日必ず体に取り込む必要がある栄養素と言えます！！ ビタミンは脂溶性と水溶性に大別され、他にビタミンの定義からは外れますが、ビタミンに似た働きをするビタミン様物質などがある。またビタミンは必須の微量栄養素で食品に必ず含まれるため、通常の食生活で

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          （１）　PFCバランスって？？

          PFCバランスとは、 P＝protein＝たんぱく質 F＝fat=脂質 C＝carbohydrate=糖質 のことを言います。食事による三大栄養素の摂取カロリー量が、それぞれ合計カロリー量の何%に当たるかを示したものです。ただし三大栄養素以外のカロリーをもつ食品、アルコール類、酢酸を食酢などの調味料などが含まれると、PFCバランスの合計%が100%にならない場合がある。 理想的なPFCバランスはたんぱく質15%脂質25%炭水化物（糖質）60%が理想です。糖分が多めな

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          （１）　PFCバランスって？？

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          無理なダイエットが起こす弊害

          栄養摂取が不十分な無謀なダイエット、食べることを抑えるそんなダイエット今更していないですよねー！？ 例えば若年層期における長期の栄養不足は、老年期の致命的な病気の原因になることをご存知でしょうかっ？？ 若年期では通常、ホネの代謝も活発で健康的な骨を形成していきます。しかし、この時期に極端な食事制限をすれば、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど骨の形成に必要な栄養が不足し、適正な骨形成ができず、もろい骨格のまま成長が止まってしまいます。そしてそのまま中高年になると、骨が

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          遅い夕食と体脂肪！

          深夜遅くまで残業して夕食が遅くなるなんてあるあるですよね〜！　仕事をしている方なら誰しも経験があると思います。 しかし！！！！ 夜遅い時間の食事は、ダイエットの大敵で肥満の原因になります！ 朝や昼の活動時間帯は交感神経が働いており、食事から摂取したエネルギーは代謝に使われますが、夜は副交感神経が主となりエネルギーを吸収しようと働きます。食事時の代謝作用のDITについても朝がもっとも高く、次いで昼、夜と時間を追うごとに低くなり、夜中が最低となります。さらに夜間は胃腸の消化

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