こんにちはSHOMABOGです😊

いきなりですが、皆様に質問です❗️

「ダイエット」と聞くと、どの様なダイエット法
　をイメージされるでしょうか？


よく耳にする内容として…

「白米を抜く」

「ウォーキング・走る」

と言ったところではないでしょうか？

【結論】
健康体を維持した状態で痩せる為には
ご飯をしっかり食べて筋トレです！
（※有酸素運動＜筋トレ）

ではその詳細を見ていきましょう🤓

１. 三大栄養素の役割

昔、家庭科の授業で習った身体における
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）は
人間らしい生活を送る上で非常に大事になってきます。

＜炭水化物＞
・身体を動かすガソリン的役割
・脳の活性化　　　　　　　　etc

＜タンパク質＞
・髪の毛
・肌のコンディションを保つ
・爪                                            etc

＜脂質＞
・ホルモンバランスを担う
・体温の保持
・内臓を守る　　　　　　        etc

２. 三大栄養素を疎かにすると…

上記で述べた内容と少し重複しますが、三大栄養素の一部が
欠けるだけで人間の身体に異変が生じやすい状態になると
いっても過言ではありません。

★極端に炭水化物を制限すると…
　　　　　　↓
　・頭の回転機能が低下
　・身体を動かすガソリンが無く常に気怠い　etc
                      　　　　　　　　　　

★極端にタンパク質を制限すると…
　　　　　　↓
　・髪の毛が抜け落ちる、張り艶が無くなる
　・肌荒れ　　　　　　　　　　　　　　　　etc

 
★極端に脂質を制限すると…
　　　　　　↓
　・うつ病リスクが上がる
　・自律神経が乱れる
　・ホルモンバランスが乱れる　　　　　　　etc

この様に無理な食事制限を行う事で暴飲暴食や
拒食症、大幅なリバウンドを伴う可能性があります⚡️

3 . 有酸素運動よりも筋トレ

僕は筋トレに出会う前、「痩せる＝走る」
という謎の固定概念があり走っては体重計に乗り
を日々繰り返していました。

ウォーキングやランニング中に汗をかくと自ずと
痩せている錯覚に見舞われ体重計に乗るもあまり
変化がなかったという経験はありませんでしょうか？

有酸素運動が痩せる為に重要ではないとは言い切れませんが
1番の近道は筋トレにより筋肉を刺激する事で代謝を上げ、
脂肪を燃焼させるサイクルが非常に大事になってきます。

最後に

今回は、ダイエットを行う前に頭に入れておきたい
知識という観点で「三大栄養素」「筋トレ」について
綴ってきました。

今後、ダイエットを行うに当り何ヶ月・何年単位で
こなす事に躊躇される方がおられましたら、経験
という名目でまずは1週間など短い期間だけ行うだけ
でも得られる事は沢山あると思います😁

簡単にではありますが、お互いに無理のない範囲で
自身が思い描いている身体を目指していきましょう💪

最後までご覧頂きありがとうございました！
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