写真は当日のお弁当♡

🤸体重🤸

朝→57.1キロ😌

🍱食事🍱

朝:プロテイン、ウインナー2本、目玉焼き1個、ロウカット玄米100g
昼:ロウカット玄米100g、塩昆布、
サラダチキン100g、豆、サバ水煮缶1/2、レタス、ミニトマト
間食:プロテインバー、プロテインドリンクバナナ
夜:焼魚150ｇ、白米100g、ひじき

【1日合計】
P 142.7　           F60.5　           C132.3
　　　　　
※PFCに調味料、野菜類(芋など糖質多めのは除く)、付け合せは含まず

【目標数値】
P136.8g ,F40.5g,C228g

🏃運動🏃

朝:筋トレ(ひなチャンネル下腹部、お尻)
昼:階段昇降5分
夜:筋トレ(腹筋15回、肩30回、脚30回)
ストレッチ10分

🤗振り返り🤗　
・PFCの計算はスプレッドシート管理が手間で嫌になりかけてたので、新しく見つけたアプリを今日から活用✨
・タンパク質に注目してると、脂質・炭水化物がアンバランスになる😂
・朝と夜、筋トレ時間確保できた♡